别吃得太清淡？最新研究涉及181国家：吃得越咸，可能寿命越长( 二 ) 关心养生的人都知道

6-12个月，每天盐分摄入最多1克；

2-3岁，每天盐分摄入最多2克；

4-6岁，每天盐分摄入最多3克；

7-10岁，每天盐分摄入最多4克；

11岁以上，每天盐分摄入最多5克；

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在实际生活中，我们还会摄入很多的隐形盐，它们就藏在各种经常吃的食物里，例如
1.甜食类：蛋糕、面包、奶酪、饼干
这些食物虽然是甜的，但发酵过程中要使用盐，只不过被甜味遮盖住了。
【别吃得太清淡？最新研究涉及181国家：吃得越咸，可能寿命越长】2.熟食类：卤肉、卤菜、腊肉、腊肠、香肠等
这些食物的口味比较多元化，但盐分是基础，有些自制的卤肉盐分还非常高。
3.快餐类：西餐类快餐比如汉堡、披萨等
这类食物之所以味道鲜美，就是因为添加了大量盐分和调料。

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4.零食类：肉干、薯片、海苔、花生米、锅巴等
为了将储存的时间延长，这些食物往往会加入大量的盐分。
5.干果类：瓜子、杏仁、花生等
一些干果在炒制的过程中，都会加入盐分来提味，如果吃太多，会导致盐分摄入过高。
6.饮料：饮料、果汁
饮料中的盐分以钠的形式存在，喝太多饮料就会增高盐分的摄入。

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盐分是人体的必需品，日常生活中我们每天都不能缺少，但盐分的摄入维持在一个相对合理的水平才是最关键的。这份良好的习惯，要从小就培养。
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参考资料：
[1]EHJ：吃得越咸，活得越长？全球181个国家数据显示，钠摄入量更高与预期健康寿命延长，全因死亡风险下降有关 | 临床大发现.奇点网， 2021.1.3
[2]AHA强烈驳斥Lancet“低盐增加心血管病风险”文章：这种说法站不住脚.中国循环杂志， 2016.5.29
[3]Sodium intake, life expectancy, and all-cause mortality. European Heart Journal, 22 December 2020
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