比吸烟还坏的6个习惯久坐会加快衰老维生素d|亦舒|乳腺|补充|需知

长时间久坐不仅会诱发严重的疾病，还会加快人体的衰老，长时间久坐会影响到骨盆的健康，也会加快皮肤的衰老，所以不能长时间久坐，长时间缺觉会影响到记忆力和免疫功能，会增加患癌的风险，也会影响到大脑的发育，饮食不合理也会影响到身体健康，比吸烟还坏的6个习惯。
【比吸烟还坏的6个习惯久坐会加快衰老】
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一、久坐：比吸烟引发的疾病还多，而且加速衰老
长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。
1、加速衰老
老年妇女如果每天坐的时间超过10个小时，并且不进行体育活动的话，她们细胞的生物年龄可能比那些少坐，多锻炼的妇女老8年!
2、引发多种疾病
每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关，但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。
3、请每天坚持60~75分钟的中等强度运动
每天坚持60~75分钟的中等强度运动，可以降低甚至消除这类久坐相关的死亡风险，保持这种运动习惯的人群的死亡风险并未因为出现久坐而升高。
二、长期缺觉：大脑可能会被自己吃掉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。
他们通过动物实验发现，长时间缺觉会促使大脑清理工胶质细胞过度活跃，进而对大脑造成损害。他们发现，长期睡眠剥夺，会过度激活大脑里负责清理垃圾的细胞，加速大脑进入吃自己的模式。应保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
三、肉食吃太多：癌症死亡率显著升高，并且加重糖尿病
1、增加患癌风险
动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。
2、动物脂肪加重糖尿病
吃牛羊肉和经过加工的肉制品越多，患糖尿病的几率就越高：如果一个人每天都吃牛羊肉，患糖尿病的风险就会增加26%，如果每天都吃经过加工的肉制品如热狗等，患糖尿病的风险就会增加将近40%。冯博士解释道，由于肉制品都是在高温环境中进行烹煮和加工的，所以会形成一些引发糖尿病、尤其是II型糖尿病的物质。
专家建议，可以以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅(0.9千克)应补充0.8克。
四、高温油炸食物
某些高温油炸食品中含有一定量的CH2=CH-CO-NH2(丙烯酰胺)。食品中过量的丙烯酰胺可能引起令人不安的食品安全问题。
由中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所提供的资料显示，在监测的100余份样品中，丙烯酰胺含量较多的食品依次为薯类油炸食品、谷物类油炸食品、谷物类烘烤食品，另外速溶咖啡、大麦茶、玉米茶也含有丙烯酰胺。
有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
专家建议，多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
五、用燃气灶不开抽油烟机
使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。
调查发现，在长期接触厨房高温油烟的中老年女性中，患肺癌的风险增加约了2~3倍。有些家庭的厨房条件可能并不太好，存在着通风差、燃烧效能极低的情况，在这样的环境中做饭一小时，几乎相当于吸了半包烟。因此即使是没有吸烟习惯的女性，患肺癌的几率也会大大增加。
专家表示，不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
六、室内日光浴
美国北卡罗来那大学新出炉的一项研究发现，2015年，美国有26.36万例皮肤癌与室内日光浴有关，每年在美国造成的医疗费用高达3.431亿美元。研究人员对三种皮肤癌进行了研究：皮肤黑色素瘤、基底细胞癌和鳞状细胞癌。他们发现，2015例黑色素瘤，8.66万例鳞状细胞癌，16.8万例基底细胞癌，均与室内日光浴有关。

比吸烟还坏的6个习惯 久坐会加快衰老

比吸烟还坏的6个习惯久坐会加快衰老