小窍门矫正你的头前倾问题现在的生活习惯导致我们时常会低头做事

文章插图
现在的生活习惯导致我们时常会低头做事情（比如低头看手机）或者头习惯性前倾做事情（比如看电脑）。
这样的习惯会导致我们的肩膀向前汇拢，背后拱起。而向前倾的头会随着角度的加大增大对颈部的压力，甚至背部的压力。
正常情况下，耳朵应该在肩膀的垂直线上方。大多数人的耳朵跑在了肩膀前面。
文章插图
这样的头前倾问题不仅影响体态，让人显得不自信，还会引起颈椎疾病。所以我们需要在早期就给予关注，让颈椎处在一个正常的位置。
从肌肉的角度来看，头前倾的问题是由于深层颈屈肌（Deep cervical flexors）薄弱。
文章插图
同时胸锁乳突肌（SEM）和前斜角肌（anterior scalene）过度绷紧。
文章插图
过强过弱的肌肉都是不健康的肌肉，所以我们需要放松和巩固颈部的肌肉来调整颈部的仪态。
我们需要关注的肌肉是胸锁乳突肌、前斜角肌和枕下肌群。
1.拉伸肌肉
拉伸右侧SCM
文章插图
用手压住胸口，保持背部笔直，将头转向左侧，再向后倾倒，直到感受到拉伸。保持那个位置30-60秒。
然后换边。
文章插图
拉伸右侧前斜角肌
用手压住胸口，保持背部笔直，将左耳靠近左肩膀，向左旋转头，感受下巴指向天花板的感觉。保持那个位置30-60秒。
然后换边。
文章插图
放松枕下肌群
文章插图
人躺在地上，将网球放在枕下肌群的位置，然后回收下巴，感受肌肉被按摩到。
每边做10次深呼吸。
文章插图
2.接下来要加强肌肉锻炼
使用回收下巴到方式。
文章插图
人躺下，感受下巴回收纸双下巴到感觉，也可以用手指去帮助下巴回收。反复做15遍。
文章插图
之后还是躺下的位置，但是你用颈部的力量把头抬起来，保持在半空的位置做下巴回收动作。反复做15遍。
文章插图
你还可以靠在墙上，做回收下巴。你也可以边弹钢琴边回收下巴。只有想不到，没有做不到。。
文章插图
你一天的生活中要一直关注自己的体态，头是否摆在正确的位置，腰是否有支撑，脖子是否向前倾。
所以总结：
【小窍门矫正你的头前倾问题】拉伸SCM：每边30-60s
拉伸前斜角肌：每边30-60s