心理层面 ， 被迫面对失去和衰老 。 西南交通大学国际老龄科学研究院副院长杨一帆分析说 ， 古稀之人经历风雨七十载 ， 从曾经工作时的热情高涨到退休后的平淡如水 ， 行动力越来越差、被特殊照顾 ， 内心逐渐感到无能为力 ， 衰老感变得强烈 。 与此同时 ， 他们还要面对失去 ， 亲人、朋友的离去让他们越发孤独 。 孤独感和衰老感让老人逐渐不愿走出房门 ， 社交半径开始减小 。 很多老人还慢慢产生了“不想活这么久”或“不想给子女添麻烦”的想法 ， 加深了负面情绪 。 对这些老人来说 ， 长寿可能已不再是享受生活 ， 反而成了“负担” 。
七老八十不应被“老”束缚
在很多人的观念中 ， 年长才是长寿的标志 ， 于是 ， 很多人被“年纪大”“老”束缚住了 。 其实 ， 即使到了七十多岁 ， 老年人仍然在成长的路上 ， 是学习生存智慧的“老小孩” 。 他们在身体和心理上都有无限的可能 ， 这不仅需要老人抛却观念的枷锁 ， 也需要社会甩开偏见 ， 消除刻板印象 。 要想长寿 ， 首先要看基因和遗传因素 ， 这是我们无法改变的部分 。 但长寿的后天因素就在于生活方式 ， 这是我们可以干预的部分 。 建议从以下几方面做出调整 ， 过好七八十岁这关系长寿的黄金10年 。
【衰老加速不能逞强、失去增多心态要好，七八十岁是关键十年】饮食：食物多样、少食多餐 。 根据《中国居民膳食指南(2016)》 ， 老年人饮食上要做到食物多样化并主动饮水 ， 如有消化不良等问题 ， 可做得细软些 ， 少量多餐 ， 保证能量摄入 ， 降低营养不良的风险 。 朱平建议 ， 老年人不用过度苛求减重 ， 体重指数应不低于20千克/平方米;要格外控制盐、味精、蚝油等调味品的用量 ， 可适当加香料来丰富菜肴风味;用餐时尽量细嚼慢咽 ， 充分提高味觉感受 。 如果老年人出现矿物质和维生素缺乏等问题 ， 可在医生或营养师指导下 ， 选择适合的强化食品或补充剂 。
运动：尽量户外健身 ， 增加力量运动 。 朱平表示 ， 户外运动利于促进体内维生素D合成 ， 但运动量要以体能和健康状况为准 ， 确保安全第一 。 运动前后要做准备运动 ， 每天户外锻炼1~2次 ， 以轻微出汗为宜 ， 可从事走路、门球、太极等温和的有氧运动 ， 同时建议做做举哑铃等力量训练 ， 从2.5千克重练起 。 王成轾则推荐老年人跳舞健身 ， 对足底冲击力较小 ， 能减少肾上腺素的产生并增强肌肉力量 。
管控基础疾病 ， 坚持合理用药 。 70~80岁的老年人 ， 大多数有基础疾病 ， 如糖尿病、高血压等 ， 要积极做好管理 ， 不让基础疾病继续恶化 ， 尽量避免并发症的发生 。 因此 ， 需做好自我监测 ， 包括：定期检测健康指标;重视口腔健康尤其是牙齿松动情况;如有记忆力下降、语言不利落、胸痛等情况 ， 要立即就诊;还要注意安全用药 ， 在不同专科医生那里开药后 ， 最好再找老年科医生或药师帮忙把把关 。
心理：不被年龄框住 ， 多学多看多交友 。 杨一帆表示 ， 人到老年 ， 会对时间更加敏感 ， 经常身未老心先衰 。 七八十岁的老年人要有“服老却不怕老”的心态 。 面对生理性的退化现象 ， 要体谅自身身体状况 ， 不逞强;遇到环境变化等问题 ， 心态上仍要保持中青年时期接受挑战的拼劲和乐观态度 。 为减轻衰老感 ， 不妨从充实生活做起 ， 比如坚持看书看报;在能力范围内外出游玩;将自己的感悟记录下来 ， 不仅启迪自己 ， 也可能启发他人;尝试结交各年龄段的朋友 。
社会：转变观念 ， 抛却社会偏见 。 目前国家卫生健康委员会正推进老年友好社会建设 ， 具体包括：改善老年人居住环境、加强适老设施建设方便出行、利用社区服务站提供健康管理服务、引导老年人参与社会活动、丰富老年教育内容和手段、依托智慧养老终端设备方便智慧健康养老服务等 。 杨一帆认为 ， 老年人的生命价值和社会价值应该被积极看待 ， 呼吁社会对老年人的观念要从“年龄观”转变为“功能观” ， 即只要功能状态能维持 ， 或通过支持性技术和服务 ， 能补偿和替代其功能 ， 就仍是健康人 ， 就好比青年人需要戴眼镜 ， 老年人也可依靠拐杖 。 ▲

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