保持哪些饮食习惯能让心脏健康？心里经常咯噔一下

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心里经常咯噔一下，是心脏病吗?
这个问题应该引起重视，可能是早搏。早搏的发生率很高，健康的人和有心脏疾病的人均可发生，精神压力大、饮酒、喝咖啡、睡眠差等因素都是诱因。早搏有良性和恶性之分，没有心脏病的早搏是良性的，如果症状不明显，对生活没有影响，可不用治疗。但如果是冠心病、高血压等引起的早搏，应该引起重视。因此，发现早搏还是应该去医院，让医生检查是否有心脏基础疾病。
在现实生活当中，很多人的身体都是呈亚健康的状态，特别是一些中老年人在平时看起来身体比较健康，其实都被列为心脏疾病的黑名单了。为了保护好你的心脏，我们先从养成良好的饮食习惯开始。
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控制总热量的摄入
【保持哪些饮食习惯能让心脏健康？】吃饭时尽量选择小盘子或者小碗，能控制每顿饭的食物摄入，饮食以低热量营养丰富为主，多吃一些应季蔬菜和水果，少吃高盐以及高热量的食物，尽量不要吃一些精致食物、快餐以及经过深加工的食品。在蔬菜和水果里面含有大量的矿物质以及维生素，属于低热量、低脂肪的食物，里面含有大量的膳食纤维，能促进大便排出，防止脂肪的沉积，降低了血清中的胆固醇含量，减少了对其他热量的摄入比如零食以及肉类等。
吃富含维生素B12的食物
维生素B12缺乏容易导致严重的血液疾病和神经疾病。多项大型前瞻性研究发现，补充维生素B12可降低心血管疾病的发生或复发风险。富含这种营养素的食物有瘦肉、发酵豆制品等。
尽量选择低脂肪蛋白质食物
选择优质蛋白质比如低脂奶制品、鱼类家禽类瘦肉类及蛋类等，尤其是鱼类里面含有丰富的欧米伽三脂肪酸，能够降低血清中的甘油三酯浓度，降低了患上心血管疾病的几率。其实在豆类比如扁豆或者豌豆里含有优质的蛋白质，属于低脂肪低胆固醇的食物，能够减少身体对脂肪及胆固醇的摄入，增加了膳食纤维的摄入。
少吃咸，常吃酸
研究表明，每日盐摄入4克以下的人很少患高血压，而超过20克的人，高血压患病率高达40% 。另外，高盐饮食还可改变血压“昼高夜低”的变化规律，变成“昼高夜也高” ，容易发生心脑血管意外。每人每日盐摄入量不应超过6克，包括酱油、咸菜等所含的盐。烹饪中放点醋，可提高菜肴的鲜香味，减少用盐量。此外，要少放糖，因为甜味会掩盖咸味，增加盐的摄入量。