预防骨质疏松，教你如何科学补钙中老年人总会遇到骨质疏松的问题

中老年人总会遇到骨质疏松的问题，特别是患上骨质疏松后，许多患者都不知道该如何治疗，总是盲目以为，骨质疏松就是缺钙，补钙就好了。可是补了很久也没有效果，你知道是为什么吗？
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骨质疏松是如何发生的？绝经
雌激素可以影响骨代谢。绝经后，雌激素水平降低，无法有效抑制破骨细胞，导致破骨细胞活跃，骨细胞被快速分解、吸收，骨量下降且流失加快，骨骼中的空隙增加，形成骨质疏松。
老年性
由于老年人性激素减少，刺激了破骨细胞的同时，抑制了成骨细胞，造成骨量减少。其次，衰老过程中，会出现营养吸收能力下降、习惯功能衰退等现象，导致维生素D缺乏，慢性的负钙平衡等等，也这也会导致骨量及骨质的下降。
特发性
特发性骨质疏松的病因目前仍未明确，可能与骨代谢调节异常，比如骨吸收增加，或者青春期声场突然增加，骨量突增、骨形成和吸收的平衡被打破，又或者与孩子钙代谢异常有关。
继发性
由于影响骨代谢的疾病或药物异常，常见的影响因素有：内分泌疾病（如甲亢、甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病）、消化系统疾病（如胃切除术后、肝胆疾病、吸收不良综合征）、血液病（白血病、淋巴瘤、浆细胞病）、结缔组织病（类风湿关节炎、通风、系统性红斑狼疮）、药物影响（糖皮质激素、肝素、环孢素）等。
【预防骨质疏松，教你如何科学补钙】诱发因素
长期大量吸烟会导致血钙增加，使尿钙排出增加，同事还会导致骨小梁体积变小、骨形成率和骨矿盐积率降低。长期过量饮酒则会导致血液中乙醇浓度升高，可抑制成骨细胞的功能，影响骨骼的生长和发育，加快骨量的丢失。另外，咖啡、浓茶这类富含咖啡因的饮品也会促进尿钙排泄、增加骨质疏松发生的风险。
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如何科学补钙咨询专科医生
骨质疏松患者是否需要补钙最好先咨询专科医生，如果盲目采取药补，摄入过多钙剂，反而可能造成高钙血症，不知会影响神经肌肉系统导致记忆力下降，还会影响心血管系统，使心动过缓、血管收缩、血压升高等。
合理饮食
一般情况下，通过合理的饮食就可以摄取足够的钙质，适宜补钙的食物包括：
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、扁豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
畜禽肉及蛋类：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等。水产品类：虾皮、海带、海参、螃蟹、虾类、紫菜、鲫鱼、鲤鱼等。
蔬菜类：荠菜、黑木耳、芹菜、胡萝卜、芝麻、蘑菇等。
水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣等。
确保饮食中钙的充足
吃含钙丰富的食物时，要小心其它食物。一些纤维类如麦麸和含草酸的食物（如菠菜等）会与钙结合，影响钙的吸收。素食者需要确保摄入的食物还包括豆制品和钙强化食品，以确保获得足够的钙。
营养全面
与骨质疏松相关的营养素还有很多，如维生素A、B、C ，锌、氟、锰等，都鱼骨骼健康有关。只要在日常生活中做到饮食的多样多，肉蛋奶、五谷杂粮、蔬菜水果，吃得全面一点，营养自然也更全面。
适当运动
有研究显示，运动强度在最大运动限度70%~80%的运动能对骨密度起保护作用，但这种中高强度的运动不宜天天进行，每周2~3次，每次15~60分钟左右就可以。此外，要维持骨骼健康，日常应坚持中低强度的体育运动。
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