肠道“清洁工”来了，有便秘困扰的就经常吃，排出宿便，小腹平坦食物|发现|安神|泡水喝|安眠药|助眠

经常吃得多却拉不出？小腹总是胀满？每次上厕所都要蹲好久？排便使出吃奶的劲也拉不出？
【 肠道“清洁工”来了，有便秘困扰的就经常吃，排出宿便，小腹平坦】便秘问题一直是困扰很多饮食不规律的年轻人，以及肠道老化的中老年人，身体每天都在吸收营养、代谢垃圾，而排便就是身体排出毒素和垃圾的形式之一，如果经常便秘的话，这些毒素就会淤积在体内，危害肠道甚至其他器官的健康。

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其实现在还有很多人觉得便秘算不上什么大问题，因为他们觉得，今天排不出来，过几天总能排出来的，但你知道吗，粪便中有多少毒素和垃圾会被人体重新吸收？
如果你在便秘期间，发现自己的脸色越来越暗沉，脸上的色斑越来越多，说明肠道是时候该好好清理了！
什么是便秘？
其实很多人都常常把“便秘”挂在嘴边，总觉得一天没上厕所就是便秘了，其实大部分人可能都理解错了便秘的含义，一般来说，只有符合以下条件的，我们才能称之为“便秘”：
1、本来每天都会排大便，突然三天以上排便一次；
2、排便异常困难，需要费很大的力气；
3、大便干结，不易排出，排便时间长；
4、有便意，但蹲了半小时还排不出，排便后感觉没有排干净。
如果你有这些症状，说明你可能真的便秘了！而对待便秘，我们不能放松警惕，因为便秘很可能会诱发很多严重病症，甚至会危及生命健康。
1、容易引发肠胃疾病；
2、容易引发或加重肛肠疾病；
3、容易导致血压飙升，加重高血压；
4、导致腹部胀满，食欲不振；
5、造成心理压力，产生负面情绪；
6、引起复发性腹痛；
7、导致中风，提高心脏病发作几率；
8、诱发心脑血管疾病甚至猝死。

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便秘绝不是小事情，长期便秘更加不能轻视，与我们健康相关的任何事情，都是大事，希望大家明白这个道理。
为什么会便秘？
相信很多朋友都对这个问题非常在意，因为便秘了，自己也着急，但是不知道原因，就无法对症下药，更无法避免便秘下次再发生。一般来说，长期便秘可能跟以下3种原因有关。
1、排便习惯不好
很多朋友在蹲厕所的时候，完全离不开手机，或者有抽烟的习惯，这样一来，就会拉长排便的“时间线”，分散排便时的注意力，导致蹲了半天也无法顺利排便。这种习惯可能大家都有，但如果你已经出现了排便时间越来越长、排便难度越来越大的情况，劝你趁早放下手机，专心排便！

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2、经常憋住便意
相信许多人都有过憋住便意的经历，有时候是因为出门在外，找不到厕所，有时候是因为有急事，没有排便的时间，总而言之，我们可能会遇到各种各样的理由来阻止我们排便，但便意来临却不及时排出，便意就会慢慢消退，等到有时间排便的时候，就排不出来了，久而久之，就会引起便秘问题。
3、不爱运动，不爱喝水
现在我们每天最大的运动量可能就是上班和下班途中赶公交和地铁的时候，其余时间要么是坐着，要么就是躺着，基本没有大量运动的机会。但这种状态持续的时间久了，就会让我们的肠道越来越“懒”，蠕动速度减慢，若还不爱喝水，那么肠道会越来越干燥，想顺利排便简直是痴人说梦。
综上所述，其实便秘之所以会找上你，都是因为你的习惯不好，若能及时改正，或许能让便秘主动远离你。
当然，除了改正不良习惯之外，我们平时也要多做两件事，帮助排便。
1、按摩腹部，定时排便