天冷养生注意防五寒

天冷养生注意防五寒文章插图
寒冷季节如何养生?专家提醒 , 此时特别要防“五寒” 。
1 防肺寒
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喝热粥散寒 。 流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病 。 专家指出 , 症状较轻的 , 可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材 , 清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错 。 有歌云:“一把糯米煮成汤 , 七根葱白七片姜 , 熬熟兑入半杯醋 , 伤风感冒保安康” 。 温服后上床盖被 , 微热而出小汗 。 每日早、晚各1次 , 连服2天 。
【天冷养生注意防五寒】2 防腰寒
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双手搓腰暖肾阳 。 专家介绍 , 双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾 。 腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所 , 特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置 。 肾喜温恶寒 , 常按摩能温煦肾阳、畅达气血 。 具体的做法是:两手对搓发热后 , 紧按腰眼处 , 稍停片刻 , 然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴) 。 每次做50—100遍 , 每天早晚各做一次 。
3 防颈寒
戴围巾穿立领装 。 冬天是颈椎病高发的季节 。 专家介绍 , 颈部是人体的“要塞” , 不但充满血管 , 还有很多重要的穴位 , 比如大椎穴、风池穴 , 以及延伸到肩部的肩井穴 。 穿立领装是个好办法 , 不但能挡住寒风 , 给脖子保暖 , 还能避免头颈部血管因受寒而收缩 , 对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处 。 另外 , 一条得体的围巾、丝巾或者披肩 , 也能帮助保暖 。
4 防鼻寒
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晨起冷水搓鼻 。 天冷后 “凉燥”更明显 , 鼻炎成了许多人的大麻烦 。 此时“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼 。 ”专家说 , 每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力 , 是防治鼻炎的不错办法 。 用冷水洗鼻子时 , 顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环 , 有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状 。
5 防脚寒
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常做足浴 。 足浴跟热水洗脚不一样 。 专家介绍 , 足浴要注意三点 。 第一是温度 , 水温最好40℃左右 , 水淹没踝关节处 。 第二是时间 , 每次浸泡20—30分钟 , 不时添加热水保持水温 , 泡后皮肤呈微红色为好 。 第三是按摩 , 泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟 。 最后要注意的是 , 以上三点做完之后最好在半小时内就寝 , 保证足浴效果 。 另外 , 足浴不宜在饭后立即进行 , 糖尿病人浸泡水温不宜太高 。 凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴 。 足浴后立即擦干双脚 , 注意足部保暖 。 足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊 。
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编辑:金小洣 责编:李朝