冬天最幸福的事 ， 莫过于钻进被窝的那一刻 ， 而最痛苦的 ， 大概就是起床了 。
事实上 ， 冬天起床磨蹭点儿 ， 对血管和心脏都很友好 ， 甚至连医生都鼓励“赖会儿床” 。
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清晨睡醒后 ， 宜静卧3分钟 ， 其间伸伸懒腰、做做深呼吸 ， 使关节充分舒展活动 ， 随即坐起2分钟 ， 然后下床 。
这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间 ， 还可以增强四肢的灵活性 ， 提高面对突发情况的反应速度 ， 防止受伤 。
数九寒冬对不少人的血管都是一个考验 。 除了起床太猛 ， 还有7件不起眼的事儿 ， 也会带来健康隐患 。 清晨做这些事情时 ， 一定要悠着点 。
1、排便别太用力有些人存在高血压、动脉硬化等情况 ， 血管的弹性较差 ， 不能承受太大压力 。 屏气用力 ， 有诱使血管破裂出血的可能 。
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建议：

• 即使有便秘困扰 ， 也不可用力排便 。
• 排便时请不要玩手机 ， 尽量在2～3分钟内解决 ， 最长不宜超过5分钟 。
• 对于便秘患者 ， 可以通过每天定时蹲便来培养排便习惯 ， 久了会形成条件反射 ， 到了时间就会产生便意 ， 胃肠道也会出现推进性的蠕动 。

2、避免一口气喝太多水冬天气候干燥 ， 醒后容易出现口干 ， 有的人会一口气喝下很多水 。
但大口灌水 ， 会使心脏负荷过大 ， 对心脏不好的人来说 ， 还可能引发呼吸困难、心悸等不适 。
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建议：

• 睡醒后可以先喝一小杯水 ， 200~300毫升即可 ， 不要一次性补充大量水（大于500毫升的水） 。
• 喝水时 ， 要避免大口灌水 ， 正确的方法是 ， 把一口水含在嘴里 ， 分几次徐徐咽下 。

3、晨练不可太猛心血管医生普遍建议 ， 冬天晨练不能太早 ， 最好把晨练改成晚练 。
清晨气温过低 ， 会刺激交感神经兴奋 ， 使血管收缩加强 ， 造成血压波动 ， 引起心脑血管疾病突发 ， 对老人来说更是如此 。
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建议：

• 冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间 。

• 运动前要充分热身 ， 热身时间一般不少于10分钟 。

• 不宜选激烈的运动项目 ， 运动的强度不宜过大 ， 运动至微微出汗即可 ， 不建议出大汗 。

• 运动时要注意循序渐进 ， 不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作 。

4、按时吃早餐 ， 但别吃太饱经过一晚的消化 ， 食物已经消耗殆尽 ， 早上血糖指数较低 ， 如果不吃早餐 ， 机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原 ， 这样对肌肉和肝脏会产生负担 。
但早餐也不能吃得过饱 ， 如果是冠心病患者 ， 饱餐后 ， 大量血液会跑到胃肠去“支援”消化 ， 容易诱发心梗 。
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建议：

• 即使起床晚了 ， 也应该吃早餐 。 如果离午餐还有2~3小时 ， 一般选择容易消化的食物 ， 但种类尽可能丰富 ， 可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物 。

• 早餐时间最好安排在7~8点 。 推荐大家在7:20左右进餐 ， 此时人的食欲最旺盛 。

• 吃到七八分饱即可 ， 也就是胃里感觉满了 ， 但再吃几口也不痛苦的状态 。

5、避免情绪激动2020年4月 ， 全国性学术期刊《中国急救医学》发表论文 ， 研究人员在分析了5516例猝死者的解剖数据后发现 ， 猝死的头号诱因就是情绪激动 。

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