发质差，脱发严重？先别慌！合理补充4类营养素，或会慢慢变好人们对于头发的重视

人们对于头发的重视，不亚于皮肤。头发的颜色、发质，在很大程度上影响着一个人的形象。从另一方面来说，头发有时也反映了人们的健康状况。
一些营养元素的缺乏，会使得头发或头发出现各样健康问题。我们日常，除了使用各类养护头发的用品之外，也要注重通过科学营养的补充，来呵护头发。
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发质差的原因
【发质差，脱发严重？先别慌！合理补充4类营养素，或会慢慢变好】在中国，大多数人的审美还是认为，拥有一头乌黑亮丽的头发，是美的象征。有些人的头发，会出现发黄、分叉、干枯、毛躁的问题，很令人苦恼。哪些原因会导致发质变差呢？
我们的头发的颜色，与头发内黑色素的含量有关，黑色素较少，头发会出现发黄的颜色。
一般情况下，头发的黑色程度会从发根向发尾递减，这是因为头发受到氧化伤害，黑色素被破坏所导致的。
长时间在阳光下暴晒，头发不注意防晒，经常烫染，吹发，都会使头发受到氧化伤害。
营养元素的缺乏、生活饮食的不科学，也会造成头发干枯、分叉、发黄的问题。
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02
每天掉很多头发，是严重脱发吗？
在了解自己是否有脱发问题之前，我们先来了解一下头发的生长过程。
我们每个人的头发大约有10万余根，这其中的每一根头发都会经过2~6年的生长期，还要经过2~3个月的休止期，在休止期后，进入退行期。
毛囊继续恢复生长，形成新发，新发或会将老发逐出，或会在老发旁边生长，这就会出现头发脱落的现象。但这也是头发生长周期内的正常现象。
一般情况下，人体的头发约有80%~90%处于生长期， 1%处于退行期，约有14%处于休止期，正常情况下，每日会有25~100根头发脱落。
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如果判定自己有脱发的问题呢？
首先，要观察自己每日的脱发量是否已经超过正常的25~100根。
每天脱发量超过100根，是危险信号，掉下来的头发若前端很多是尖的，则为不正常信号。每天脱发量超过100根，持续2个月以上，或是一撮一撮的掉，则为脱发。
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头发需要4类营养素
头发的健康不仅与遗传因素、季节、有关，还与营养直接相关。一些微量元素和营养元素的缺乏，会导致头发出现干枯、发黄、分叉等。那么，头发需要哪些营养素呢？
1、蛋白质
头发的本质是一种角质蛋白，我们每天从食物中摄取的蛋白质都是头发的“助长剂” 。
饮食中的鱼类、蛋类、奶类等优质蛋白被人体食用后，经过肠胃消化吸收，形成各种氨基酸。进入血液后被头发根部的毛乳头吸收而后合成角蛋白，再经角质化后变性为头发。
这就是头发生长的过程，也间接说明了蛋白质是秀发所需的基础营养素。
若蛋白质摄入不足，则头发容易生长缓慢，甚至出现头发易脱落、发质脆弱、干枯、易断等情况。
2、脂类
健康的头皮，需要必需脂肪酸的作用，包括亚油酸、α-亚麻酸等不饱和脂肪酸均属于必需脂肪酸。日常饮食中的植物类食用油、深海鱼类中均富含必需脂肪酸。
若饮食中缺乏必需脂肪酸，则会影响头发的生长发育，头发容易变得干燥，头皮也容易出现脱屑、发炎等情况。
但另一方面，若是饱和脂肪酸类食物，如奶油、黄油、乳酪等摄入过多，却容易诱发皮脂腺分泌旺盛，增加头皮局部炎症发生的几率，容易破坏毛囊。