怎样健康吃零食？
选择热量密度低、高纤类零食 ， 例如蒟蒻果冻、蒟蒻干
每天零食热量摄取 ， 最好控制在200到300大卡
第一类：乳制品
酸奶、奶酪——富含经有益菌发酵后更利于吸收的蛋白质和脂肪 ， 钙、磷、镁、铜等矿物质和维生素B1、B2 ， 乳酸杆菌等益生菌还有助于调理 ， 属首选 。
特别提醒：选择凝固型酸奶 ， 而不是含糖高、含奶少的乳酸菌饮料等；低脂奶酪比全脂奶酪更易消化 ， 若搭配一小片面包或馒头片 ， 营养会更均衡；奶酪热量高 ， 怕胖的人不宜多食 。
第二类：新鲜水果或可以生食的蔬菜
果蔬富含维生素、无机盐、各种微量元素、消化酶和膳食纤维 ， 非常有助于在大鱼大肉的节日中调理肠胃 ， 预防便秘、解决积食等问题 。
第三类：健康小饮品
豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁、绿豆沙、最好少加或不加糖、可适当冰糖或蜂蜜 ， 保持原汁原味 。
资料：未央健康
编辑：冯旭岑

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