中药零食不是人人能吃!看看你是否中招了?( 二 )
怎样健康吃零食?
选择热量密度低、高纤类零食 , 例如蒟蒻果冻、蒟蒻干
每天零食热量摄取 , 最好控制在200到300大卡
第一类:乳制品
酸奶、奶酪——富含经有益菌发酵后更利于吸收的蛋白质和脂肪 , 钙、磷、镁、铜等矿物质和维生素B1、B2 , 乳酸杆菌等益生菌还有助于调理 , 属首选 。
特别提醒:选择凝固型酸奶 , 而不是含糖高、含奶少的乳酸菌饮料等;低脂奶酪比全脂奶酪更易消化 , 若搭配一小片面包或馒头片 , 营养会更均衡;奶酪热量高 , 怕胖的人不宜多食 。
第二类:新鲜水果或可以生食的蔬菜
果蔬富含维生素、无机盐、各种微量元素、消化酶和膳食纤维 , 非常有助于在大鱼大肉的节日中调理肠胃 , 预防便秘、解决积食等问题 。
第三类:健康小饮品
豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁、绿豆沙、最好少加或不加糖、可适当冰糖或蜂蜜 , 保持原汁原味 。
资料:未央健康
编辑:冯旭岑
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