消化不好，吃啥都难受，做到这15点，提高你的消化能力( 三 ) 版权声明：本文首发自瘦龙健康

→改善胃酸过少状况
增加胃酸，比较直接的方式，就是补充盐酸甜菜碱（国外的常用胃酸补剂）。
当然，可以选择更天然的方式，比如添加苹果醋、柠檬汁、醋，使用喜马拉雅粉盐补充氯化物（胃液的主要成分是盐酸HCL）。
所以，盐很重要，不要少盐。
再比如，吃饭先吃肉鱼蛋等高蛋白食物。
但是，要注意，这些可以添加在平时的饮食中，而不是在反酸烧心时吃。
另外，某些苦味也会刺激胃酸的分泌，增加消化酶的产生，促进食物的吸收，常见的苦味草药有蒲公英根、黄芩、柠檬等等。
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→增加健康脂肪的摄入
良好的消化需要吃足够的脂肪，脂肪有润滑肠道的作用，能增强肠道蠕动，改善便秘，可以试试椰子油、橄榄油等。
这其中最具闪光点的就是omega-3脂肪酸，研究发现，它可以降低炎症性肠病的风险。相关阅读→三文鱼太贵，怎么“便宜”补充Omega-3？
→保证喝到足够适量的水
液体摄入量低是便秘的常见原因，常见的建议是每天喝1.5-2升水，其实无需过多，只要每天保证喝足喝够就行。
过度饮水，尤其是吃饭时大量喝水，在一定程度上还可能降低胃酸酸度，抑制消化过程，所以适量很重要。
→缓解压力
不要小瞧压力，它会严重破坏消化系统，与胃溃疡、腹泻、便秘、肠易激综合征等等都有关系。
→充分咀嚼食物
咀嚼不良与养分吸收减少有关，彻底地咀嚼，是消化过程的第一步，会减少胃的工作量，减少消化系统压力。
→定期运动
定期运动是改善消化的最佳方法之一， 1991年的一项研究就发现：适度的运动（如骑自行车和慢跑）可使肠道运输时间增加近30％。
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→关注自己的进食状态
情绪化进食会对消化系统产生负面影响，一项研究就发现，焦虑时进食的人消化不良和腹胀的程度更高。
所以，花点时间，慢慢吃东西，对于缓解暴饮暴食，预防吃得过饱很重要。
→在饮食中添加生姜
【消化不好，吃啥都难受，做到这15点，提高你的消化能力】生姜具有抗炎特性，可以帮助缓解由于胃酸不足而引起的胃部炎症。
也可以当做改善恶心、胃痛、呕吐、消化不良的“天然药物” 。
→注意添加益生菌
益生菌的摄入，有助于增加肠道菌群丰度，也有助于缓解因为抗生素而破坏的肠道菌群。
研究还发现，益生菌可以改善肠易激综合征患者的腹胀、产气和疼痛等症状。 ⑦
常见的富含益生菌食物有无糖酸奶、纳豆、酸菜、康普茶等等。
→多吃些富锌食物
锌是一种有益于肠道健康的矿物质，缺乏锌会导致各种胃肠道疾病。
补充锌对治疗腹泻、结肠炎、肠漏和其他消化系统疾病等都有益。
富锌食物有很多，比如肉、贝类、虾、鱼、坚果、鸡蛋等。
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→喝点骨头汤
骨头汤中有许多物质，如明胶，对肠道有益，能促进胃酸分泌，减轻炎症，为肠道修复提供营养物质。
→减少或者不吃不耐受食物
不同的人不耐受的食物也可能不同，比如发漫食物，比如牛奶，比如含麸质食物等等。
如果你不耐受这些食物，就尽量减少哦。
→偶尔少吃或尝试轻断食
大多数人的肠胃，都是吃坏的，不是饿坏的，经常暴食很不健康。
吃太多或者每餐饱胀，胃肠道无形中就会压力倍增，所以，适当少吃，或者偶尔尝试轻断食，也对改善消化系统有益。