消化不好，吃啥都难受，做到这15点，提高你的消化能力( 二 ) 版权声明：本文首发自瘦龙健康

当然，诸如长期慢性压力、衰老、营养素缺乏（比如缺锌）、幽门螺杆菌感染、胃部手术、不良饮食习惯（比如狼吞虎咽）等，都可能减少胃酸。
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随着年龄增长胃酸在自然降低，
很多人也说了，整个消化系统又不只是胃的问题，还包括口腔、肠道等等，它们又是如何影响消化的呢？
喝了口牛奶怎么就肠绞痛了？食物入口，就开启了消化的第一步，显然，咀嚼很重要，舌头和牙齿把食物一点点变成碎块，同时唾液酶分泌出来，把它们分解成身体可吸收的小分子。
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如果不好好咀嚼，反而狼吞虎咽的话，无形中增加了消化道的负担。
除了嘴部和胃部，紧接着容易诱发消化系统常见问题的部位，就是肠道了，抛开炎症和压力来说，还有什么会负影响于肠道呢？
→食物不耐受
很多人对某类食物可能存在不耐受的情况，比如发漫（FODMAPs）食物，它们大都包含一些短链碳水化合物和糖醇，比如低聚糖、二糖、单糖等。
这些短链碳水化合物在人体肠道中，无法被完全消化，就可能被肠道的细菌发酵利用，带来腹部不适、腹泻等情况。
再比如牛奶， 1984年发表在《人类遗传学杂志》（Hum Genet）上的一项研究估计：92.3%的中国人有乳糖不耐受的情况。
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肠道正常消化乳糖和乳糖不耐受对比
存在乳糖不耐受情况的人，往往在喝了牛奶后就出现各种消化道症状，轻者腹胀、放屁，重者腹泻、肠绞痛。
→菌群失调
肠道菌群失调，就可能影响消化系统，比如，你吃了很多多糖、淀粉，这些食物可能可能在小肠中异常发酵，从而产生大量气体，这就可能引起腹胀。
再比如，吃了抗生素之后，肠道菌群丰度和平衡都可能被扰乱，从而诱发各种消化道疾病，比如腹泻、肠易激综合征、肠炎等。
→肠道有漏洞
肠道是一道屏障，它真正把体内和体外隔绝开来，它在抑制抵御外来毒素细菌的入侵，它是人体最大的免疫系统，大量的微生物寄生在肠道中。
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如果这道屏障被破坏，细菌等外来物质就可能进来，诱发身体炎症，降低免疫力，这反过来就可能负作用于消化系统，形成恶性循环。
造成肠漏的原因有很多，比如吃了不耐受食物，再比如某些蔬菜、小麦、豆类中可能含有的植酸、凝集素、草酸、皂素等等植物毒素，和“抗营养素” ，都可能诱发肠漏。
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所以，想要增强消化能力，绝不是简简单单吃点促消化的食物，就能缓解得了的，得做的事情非常多。
增强消化能力要做到15点想要增强消化系统，首先要做到的就是吃真正的食物，避免加工或者超加工食物。
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→避免伤肠胃的精制加工食物
真正的食物，没有经过复杂加工，通常都富含营养，研究发现：高营养饮食可以预防消化系统疾病。
很多加工食品大都富含淀粉和糖，它们是有害菌的肥料，可能导致它们过度繁殖。
此外，精制的碳水化合物和过量的糖分，会增加炎症，负作用于消化系统。
再者，加工食品中通常都含有反式脂肪，这类脂肪影响心血管健康，但也与发生溃疡性结肠炎（一种炎症性肠病）的风险增加有关。