冬季如何应对高血糖？这4个控糖小技巧( 二 ) 现在天气越来越冷

3.及时调整用药
如果发现血糖升高，不可盲目自行调整，应及时监测 3 天 7 个点的血糖，随诊时要交给医生准确的血糖监测结果，以便医生进行正确的判断和调整。
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4.改变饮食结构
人的能量来源于食物，一日三餐必不可少，而饮食又会影响血糖波动，所以在饮食方面的控糖至关重要。
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饮食控糖，请记住4个原则：1多吃蔬菜少吃肉
《中国居民膳食指南》推荐健康成年人每日蔬菜摄入量为300～500克，其中1/2应为黄绿色等深色蔬菜。
蔬菜中的膳食纤维对于血糖的控制起到重要的作用，尤其是蘑菇类，膳食纤维含量丰富，糖尿病人每天坚持吃一点黑木耳、鸡腿菇、冬菇等菌菇，有益于控制血糖。
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而肉类伴随着高热量、高油脂，容易造成能量过剩，不利于血糖的控制。建议糖尿病患者每天食用不要超过 100 克的瘦肉，更不要吃五花的牛羊肉。
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2吃粗不吃细，吃淡不吃咸
患有糖尿病的人，记住“吃粗不吃细”的原则。
粗粮含有丰富的膳食纤维，能在一定程度上减缓肠道对碳水化合物的吸收，延缓血糖升高，并且可以增加饱腹感，有利于血糖的控制。
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在买面条的时候选全麦的，不选白面的；买米选糙米，不选精米。适当增加主食中杂粮、杂豆、薯类的比例。
切菜的时候，尽量不要切得太细，豆子能整粒吃就不煮烂，米饭、面条，能煮得硬点儿就不要煮得太软，水果能整个吃就不要榨汁喝。
做菜的时候少加工烹调，少油、少糖、少盐。总之，越清淡越好。
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3不可盲目进补
大家常常选择冬季进补，但是糖尿病人一定要注意热量别超标，可以适当吃一些鸡肉、鱼肉，尽量不要喝排骨汤、羊肉汤、牛肉汤等高脂肪、高热量的肉汤。阿胶、鹿茸、人参之类的补品，尤其是滋补膏，尽量不要吃，因为大多数滋补膏是蜂蜜和各种胶类药物(如驴皮胶、鹿角胶等)熬制而成，服用后会引起血糖波动。
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4少喝稀饭多喝奶
很多糖尿病患者，尤其是老人，早餐就喜欢热乎乎的一碗面或者粥，虽然好消化但也容易升高血糖。
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【冬季如何应对高血糖？这4个控糖小技巧】不妨把这些高血糖生成指数的食物换成低升糖生成指数的牛奶（血糖生成指数为 27），既补充了钙和蛋白质，又能使餐后血糖变得平稳，一举两得。