失眠不等于睡不着!缓解失眠,这几点你要知道

老闺蜜昨日跟我聊天 , 说她的L同事和H同事都失眠好严重 , 躺床怎么都睡不着 。 我说我也失眠 , 她惊讶地说“不可能吧” , 你睡得挺快的!
我……我容易醒 , 老做梦 , 早起困难 。 她说这不叫失眠吧 。 真是塑料姐妹情 , 你怕是对失眠有什么误解 。
失眠不等于睡不着!缓解失眠,这几点你要知道文章插图
《2020喜临门中国睡眠指数报告》
这份数据扎不扎心 。 身边不少朋友有这样的误区:把"失眠"跟"睡不着"划等号 。 于是很多人失眠而不自知 。
《中华神经科杂志》给失眠的定义:通常指人对睡眠时间(或)质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验 , 具体有这五种表现:1、 睡眠潜伏期延长:入睡时间超过30min
2、 睡眠维持障碍:夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒
3、 睡眠质量下降:睡眠浅、多梦
4、 总睡眠时间缩短:通常少于6h
【失眠不等于睡不着!缓解失眠,这几点你要知道】5、 日间残留效应(diumal residual effects):次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等
因此 , 即使你沾枕头就睡 , 你也可能是一个失眠星人 。
失眠不等于睡不着!缓解失眠,这几点你要知道文章插图
根据世界上使用最广泛的医学信息资源之一《默沙东诊疗手册》在大众版的数据来源 , 最常见的失眠原因有以下几种:1、 不良睡眠习惯 , 下午或晚上饮用含有咖啡因的饮料;深夜锻炼;晚餐吃得过饱;作息时间不规律等;
2、 精神健康障碍 , 尤其是情绪和焦虑障碍;
3、 其它障碍 , 心肺疾病;累及肌肉或骨头障碍;慢性疼痛;
4、 压力 , 调节性失眠;
5、 过度担忧睡眠 , 心理生理性失眠 。
失眠不等于睡不着!缓解失眠,这几点你要知道文章插图
那么 , 有哪些小习惯可以帮助你改善睡眠?1、 保持你睡眠环境的整洁 , 不当的睡眠环境会对睡眠造成干扰;
2、 挑选适合你的床垫、枕头和睡衣:在经济能力承受范围之内 , 买最舒适的床上用品;
3、 睡前调节好卧室光线和温度 , 尽量使用暖光灯具 , 把卧室温度调整到凉爽 , 从而让身体更好适应从白天到晚间的变化 。
4、 关掉你所有的电子产品:一是蓝光会影响褪黑色的分泌 。 二是信息的接收会影响我们的压力水平 , 让头脑过于清醒 。
5、 戒掉那些破坏睡眠的饮食习惯:睡前6小时内不要喝咖啡、不要吸烟和喝酒、不要喝绿茶 , 晚餐不要吃太饱也不要太饿 。
失眠不等于睡不着!缓解失眠,这几点你要知道文章插图
最后 , 祝大家都能睡得香!