晚上睡眠不好，可能是因为吃了这些！跟着这样吃睡得香数据显示

数据显示，全国有超过3亿人存在睡眠障碍。如果问“为什么睡不好” ，立马可以收到一连串答案：焦虑、紧张、压力过大等社会原因，但很少有人会认为睡眠障碍跟生活习惯大大相关。
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“睡眠质量”会影响“清醒质量” ， “清醒质量”也会反过来影响“睡眠质量” 。你的卧室环境，床上用品，生活习惯，情绪状态，饮食习惯等，都会联合起来作用你的睡眠。本人是个吃货，我们就从饮食入手，看如何改善睡眠。
1、睡前6小时内，不要碰咖啡因！咖啡因的半衰期是6小时，报告显示，血液中咖啡因浓度过高，会延长入睡所需时间，总睡眠时长会缩短。深夜想喝咖啡的话，建议喝不含咖啡因的低因咖啡。
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2、酒精是“假助眠” ，不要睡前喝酒！酒精能帮你快速入睡，但是无法让你睡得更久，对你第二天的表现没有帮助。酒精的主要作用是镇静，镇静效果在几个小时后就会消失，你会比平常醒得更早。酒精利尿，半夜起身上厕所，可能会搅你美梦。
一项对年轻人酒精测试实验表明了酒精对睡眠结构的影响，酒精摄入剂量大于1g/kg体重组里，总睡眠时间减少，浅睡眠增多，深睡眠减少。
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3、晚餐不要太饱和太饿，远离油炸食品。当胃里充满了消化缓慢的食物时，会感到不适，发胀，无法入睡。进食过多会导致体温升高，这与睡眠期间体温的自然下降相矛盾，会严重影响你的睡眠质量。因减肥不吃晚饭，也会导致晚上睡不着，你可能会因为饥饿半夜醒来或深夜吃得更多。
美国睡眠基金会认为，尽量在睡觉前2-3小时，吃好你的晚餐。油炸食品等不易消化食品，晚餐谨慎食用。
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4、如果你睡前实在饿了，这里有一份零食指南。破坏睡眠的零食，不能吃。
（1）含咖啡因的零食。咖啡、巧克力、茶、冰淇淋、蛋糕，以及咖啡味的零食等。
（2）果脯果干类。高纤维低水分不好消化，含有的山梨醇会导致胀气和胃肠痉挛。
（3）薯片。薯片基本就是一包油，睡前吃薯片，你的身体可有得忙活了。
（4）橙子。橙子的气味能提振精神，让你更清醒没法入睡。柑橘类水果是天然的利尿剂，可能会导致不必要的起夜。
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帮助睡眠的零食，适当吃。
（1）富含褪黑素的食物，覆盆子、樱桃、香蕉、菠萝、坚果。
（2）富含色氨酸的食物，有助于人体产生5-羟色胺，对改善睡眠有益。牛奶、酸奶、奶酪、禽类、畜肉类、鱼和鸡蛋等。
【晚上睡眠不好，可能是因为吃了这些！跟着这样吃睡得香】（4）温热的饮品。本身就有“抚慰”效果，不含咖啡因的草本茶，洋甘菊、缬草、西番莲。
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