小心这样待久了会闷出病！
长期不开窗 ， 室内不但氧含量会下降 ， 二氧化碳增加；
而且灰尘堆积 ， 细菌、病毒也会悄然滋生......
长时间待在这样的房间里 ， 难免会觉得胸闷、乏力 ， 免疫力也会跟着降低！
【冬季开窗指南】文章插图
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最好的通风时间是 上午 9 点~11 点 ， 下午 2 点 ~ 4 点 ， 空气质量相对较好 ， 也更为温暖~
每天至少开窗通风 2 次 ， 每次 15 分钟 ， 别偷懒哦~
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常吃高热量食物 ?文章插图
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天气那么冷 ， 可得吃好点 ， 好好补一补！
蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、卤猪、卤鸭、酱鸡、腊肉、松花小肚儿.....[憨笑] 美了口腹 ， 却害了肠胃[石化]！
天冷 ， 我们的消化功能也会变弱：
如果常吃油腻、高热量的食物 ， 不但容易上火；
肠胃还可能“吃不消” ， 会引发消化不良、肠胃炎等疾病 。
那么 ， 三九天怎么吃才更健康呢？
【三九天饮食指南】三九养生 ， 在吃好之余还应注意这两点：
要补肾：多吃黑芝麻、黑豆等黑色食物 ， 补肾益气、滋养肾脏 。
要润燥：“冬吃萝卜夏吃姜 ， 白菜豆腐保平安” 。
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不爱喝水 ?文章插图
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冬天天气冷 ， 运动少 ， 出汗少 ， 代谢也相对变得缓慢；
这使我们常常感觉不到口渴 ， 也想不起来喝水 。
但冬天本来就干燥 ， 南方空调、北方暖气燥热十足；
再加上年底事多繁忙 ， 眼看着就快要过年了 ， 小心别上火！
【冬季健康饮水“两关键”】关键一：找准补水最佳时间
① 早起后 ， 空腹先喝一杯温开水~
润肠通便 ， 有助于肾肝脏排毒；还能为我们的肌肤迅速补水 ， 保持水嫩光泽 。
② 睡前 1~2 小时 ， 喝一杯水~
改善血液粘稠度 ， 降低心血管疾病风险 。
关键二：记住饮水最佳温度
最适宜人类饮用的水温是 35 ℃ ~45 ℃ ， 也就是我们常说的温开水 。
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吃饱了就倒着 ?文章插图
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天冷懒得出门 ， 吃完了就往沙发上一歪 ， 真舒服！
但你知道吗 ， 这个姿势不但伤腰、伤颈椎；
而且“歪”得久了 ， 我们的膝盖也在慢慢老化！
虽说三九天宜养精蓄锐 ， 收敛冬藏 ， 但完全不动也不行！
三九天怎么「动」更健康？
【“三九天”运动指南】文章插图
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户外运动：牢记 3 个“一点”
「衣穿暖一点」：尤其暖好脚、颈、头 。
「强度小一点」：冬天适合温和的有氧运动 ， 强度不宜过大 ， 尽量少出汗 。

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