长期吃维生素C片，副作用很多？枣仁|百合|酸枣仁|健康问题|解决

我们在生活当中，身体会缺少很多的维生素，聪明的人都会用果蔬来代替维生素。让自己的身体充分吸收蔬菜和水果，从而达到丰富的维生素，可是还有的人认为蔬菜和水果里面的维生素不足，以补充身体所缺少的维生素，于是就会长期吃维生素片，可是药片毕竟是药品，它的副作用是很多的。
一则会造成浪费资源，浪费金钱。
二来，有增加肾结石的风险，
三来，身体也会有其它不良反应;
一、多吃浪费：
对于一个健康的成年人，每日100mg的维生素C基本就能满足身体需要，而这100mg的维生素C基本通过膳食即可满足，如每天半斤水果一斤蔬菜，每天3~4样蔬菜，一两种水果，一周能保证10种以上的蔬菜水果，基本就能实现这100mg维生素C的需求。但如果你担心自己的食用方式和吸收效果，再增加100mg维生素C的营养补充剂也未尝不可。
【长期吃维生素C片，副作用很多？】但事实上，维生素C的吸收入与你摄入量有关系的，如当你每天摄入30mg~60mg时，其吸收率为100%，当摄入量为90mg时，吸收率仅为80%，当摄入量达12000mg时，吸收率仅有16%(仅相当于食用不到2000mg)。所以说，对于维生素C来说，多吃并不等于多吸收，多利用，并不等于就会对身体有更多的好处。那些吸收不掉随着被你排出那不就是一种浪费资源，浪费金钱吗?
二多吃增加肾结风险：
维生素C在体内有两种代谢途径，在维生素C摄入量小于100mg时，维生素C是在体内代谢分解成草酸或与硫酸结合生成维生素C-2-硫酸由尿排出，但当摄入量大小100mg时，将有25%的维生素C由尿排出，导致尿酸排出量增加，如高剂量摄入，如500mg摄入时，几乎所有的维生素C全部由尿排出，从而增加更多的尿酸。有研究发现，当每日摄入4克维生素C，可使尿酸的排出量增加一倍，所以，多摄入维生素C形成尿酸盐结石的风险增多。
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三、过量维生素的不良反应：
1. 摄入量超过2克，可引渗透性腹泻。
2. 摄入量超过1克，尿酸排出增加，摄入量达4克，增加尿酸盐结石的，风险。
3. 过量摄入维生素，可造成不育
4. 妊娠期过量食用，可影响胎儿发育
5. 如每日摄入2~8克，可出现恶心、腹部痉挛、铁吸收过度，红细胞破坏及泌尿道结石等不量反应。
6. 小儿过量服用，患骨骼疾病风险增大。
所以，任何食用多吃都未必是最好的，适量而止是千真万确、永恒不变的真理。
对于成人：维生素的膳食参考摄入量RNI为100mg/天，建议摄入量PI是200mg/天，最高可耐摄入量为：1000mg/天。
富含维生素C的食物有：
新鲜的蔬菜：如青椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等
新鲜的水果：鲜枣、剌梨、桔、猕猴桃、草莓、柠檬等。
动物内脏也有，但很少。
为减少维生素C烹调中的损失，一忌烹调加碱，二忌高温、三忌切碎，所以能生吃的蔬菜水果就不要做熟，也不要榨汁(维生素C怕氧化)。
读完文章以后，大家知道了病从口入是药三分毒。所以只要能够通过蔬菜和水果补充的一些营养，都不要选择去通过医院或者药片来补充。这样的话对于我们的胃消耗是非常大的。我们为了自己的身体健康着想，千万不要过度的吃药片。我以前为了自己能够瘦下来，经常吃拉肚子的药片。