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【健康科普】
【“三九补一冬，来年无病痛”冬天做这6件事，就是找病】上周寒潮刚歇 ， 这周寒潮又起！
冷到怀疑人生？
别怀疑 ， 这是因为
“数九寒天 ， 冷在三九”
再过两天
一年中最冷的「三九」就要到了！
「 2020~2021 三九天时间表」
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马上到来的“三九” ， 是数九寒天中最冷的 9 天 ， 也是一年中我们身体最虚弱、最易生病的 9 天 ，
当然 ， 一年中的养生关键期 ， 也就在这 9 天！
都说“三九补一冬 ， 来年无病痛”~
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想要健健康康过冬 ， 来年身体倍儿棒 ， 这三九天可一定得养好喽！
咱们常说冬天养生要怎么养、该怎么做 ， 大家听得耳朵都起茧了~
那么本期【健康科普】 ， 小动君就来和你唠唠「三九天养生」不宜做的 6 件事！
三九养生最怕“它” ， 做了反而更伤身！具体是什么 ， 赶快来看看吧
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用过热的水洗澡 ?文章插图
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天寒地冻 ， 在外奔波一天 ， 回家洗个热水澡真舒服！
不过 ， 冬天气温低 ， 洗澡时「水温过高」可能会导致血管瞬间扩张 ， 增加心脑血管疾病风险 。
除此之外 ， 过热的水温还会加速皮肤水分流失 ， 加剧皮肤干燥 。
【冬天正确洗澡指南】文章插图
最佳水温：37 ℃~42 ℃ ， 比体温略高一些 。
最佳频率：一周 2~3 次 。
最佳时长：每次 15~30 分钟 。
推荐顺序：先从四肢及背部开始 ， 再到胸口、头部 。
?? 小动君温馨提示：入浴前先喝杯温开水 ， 也有助于帮身子回暖 ， 减轻血管负荷 。
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起床“过猛” ?文章插图
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早上刚刚醒来时 ， 我们的身体还处于一个“待机”的状态 。
若是一下子猛然起身 ， 很容易给血管带来过重负荷 ， 引发心脑血管疾病！
都说 1 月是心梗“魔鬼月”~
所以这段时期 ， 起床慢一点、懒一点 ， 多赖床 5 分钟也挺好~
这可不是在偷懒 ， 而是在养生！
如果你觉得干躺着太无聊 ， 不妨试试“起床 221 法则”
【起床 221， 养身更养生】「 2 」：静躺 2 分钟 ， 闭目养神 ， 规划一下今天的安排；
「 2 」：起身坐 2 分钟 ， 伸一个大大的懒腰；
「 1 」：坐在床边活动 1 分钟 ， 揉揉膝盖、抬抬腿 ， 开启活力一天！
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经常不开窗 ?文章插图
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窗外寒风冷飕飕 ， 干脆不开窗户了 ， 既暖和还不浪费暖气 ， 岂不两全其美？

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