你肉吃多了吗？低碳后，到底要吃多少蛋白质？( 二 ) 版权声明：本文首发自瘦龙健康

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3、想要快速入酮，一开始生酮的用户，可以减少蛋白质，增加脂肪的量。
随着你入酮时间越长，蛋白质摄入量退酮的可能性越小，很多长期生酮转纯肉的人，也会有不错的酮体水平，我们之前分享过案例，大家可以看一看。
快速进入生酮，提高酮体快速方法，碳水限制在30以下，蛋白质降低到0.5克左右。 →国外专家约翰基佛。
如何判断，蛋白质是否超了？对于中国人来说，很多人是蛋白质吃不够的，但是，有些生酮人群可能吃超，怎么判断呢？
1、可以测血糖，特别是对糖友来说，如果你的血糖居高不下，可以试试减少蛋白质。
2、可以测血酮，对于健康酮友来说，酮体一直上不去，也可以试试减少蛋白质，增加椰子油或者中链脂肪酸。
3、测尿蛋白水平：
蛋白质漏进尿液从尿道排出来形成了蛋白尿，正常人尿里不含蛋白质或只含有微量蛋白质。
但是，你肾脏滤过功能的受损，可能会使蛋白质“漏网” ，尿蛋白高，可以试试限制蛋白质。
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4、根据饥饿感程度
如果你最近饥饿感突然增加，可以试试减少蛋白质，增加脂肪，脂肪的饱腹感更强。
我们之前分享过一个兔子饥饿的故事，就是低碳高蛋白饮食，没有脂肪供能，过度依赖糖异生供能导致的，
当然，也不要完全害怕糖异生。
认可糖异生的积极面糖异生，本身是一件很有意义的事情：
→糖异生可以防止低血糖
高血糖危险，低血糖也有风险，可能导致癫痫，精神错乱，意识丧失和死亡。
为什么我们不吃糖，也可以维持正常的血糖水平，就是依靠糖异生，所以，它是人类进化而来的一项技能，我们需要它。
在健康的人中，血糖在24小时内保持在5.5mmol / L左右，长期禁食状态下可能达到3 mmol / L 。
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→可以给其他细胞供能
深度生酮状态，酮体给大脑供能可能达到70%以上，还有30%需要糖供能。
还有身体某些细胞只能利用葡萄糖生存，例如：红细胞，肾髓质（肾脏内部）。
所以，糖异生没有那么可怕，可怕的是过度的糖异生，过量的蛋白质对于某些特殊人群的风险。
关键的瘦龙说所以，要意识到蛋白质的重要性，糖异生的重要性。
也要考虑到蛋白质对血糖的影响，对胰岛素的影响，对肾脏功能受损的人的影响。
虽然，肾功能正常的人，适当多吃一点蛋白质没有问题。
但是，如果你过量摄入也可能对身体有问题，我现在觉得，脂肪是相对更安全的供能方式了。
要学会根据自己的情况去调整蛋白质的量，对于酮学们，如果你想要更深度的生酮状态，你可以试试减少蛋白质。
糖友，如果你想要更低的血糖，可以试试减少蛋白质，增加脂肪。
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