摄入太多维生素C有副作用,需注意( 二 )
维生素C不能由我们的身体制造 , 它必须来自我们的饮食 , 当然如果有必要 , 它可以来自补品 。 水溶性维生素 , 不储存在体内 , 任何多余的量都可以消除 。 因此 , 你大可放心看看下面的好消息 , 它的毒性非常低 , 即使高摄入也与严重或致命的影响无关.当然话虽如此 , 如果摄入过量会产生一些副作用 , 这是你应该注意的:
在孤立病例或实验室研究中已经发现许多与过量维生素C补充相关的副作用 。 在某些情况下 , 他们也被其他研究无效 。 但最重要的是 , 为了你的健康 , 应该注意一些潜在的风险 。
1.肠胃病
服用过多维生素C最常见的副作用是胃痉挛 , 腹泻和恶心 , 所有这些都发生在维生素不能被胃肠系统有效吸收时 。 值得注意的是 , 能引发这些问题的维生素C的量它是因人而异的 。 虽然有些人报告说服用每日补充剂超过3克后出现问题 , 但其他人每天只服用10克 。 当补充剂暂时停止或剂量减少时 , 大多数轻度至中度病例趋于消退 。
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