每天只睡4小时？高效睡眠法：让你全天不困，沾床就着大蒜|大白菜|长寿秘诀|世界卫生组织|荞

睡觉是人生头等大事儿！因为它就是我们三分之一的人生，高效的睡眠让人生天天“开火箭”，没质量的睡眠对身体伤害是无形的，也是巨大的！

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Round 1
“企业家”式睡眠是基因好
但日常中，我们总会听到某某企业家每天只睡4小时，白天仍然神采奕奕，事业成功。
越来越多的中年企业家，也开始每天只睡四小时，因为“没有见过凌晨四点钟城市的企业家，就不是一名合格的企业家”。
【每天只睡4小时？高效睡眠法：让你全天不困，沾床就着】为了让这些行为更具仪式感，忙碌的大家还会在朋友圈深夜发图，再附上一句励志语录：“别抱怨忙，闲才是真的累！”或是云淡风轻一句“但尽人事，莫问前程！”，还天真和人比赛“谁的睡眠更少”，“谁能在凌晨及时回复邮件”......努力把“拼命”做为自己的一个标签。
让我们冷静下来反思：这种以健康为代价的坚持，不一定是对的。

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有一项研究结果，在2019年8月28日Neuron杂志上曾发表过，是美国科学院院士傅嫈惠带领团队发现了一种可以使人在每晚睡眠不足六小时的情况下得到充分休息的基因突变，拥有这个基因的人，睡眠时间远远少于平均水平，却仍然觉得精力旺盛，这种基因为一种受体蛋白编码，在大脑中的脑桥背侧区域很常见，这一区域负责调节睡眠。
由此可见，真的有一种基因，可以让人在睡眠少的情况下也能保持充足的精力。
但不是每个人都有这样的基因。所以，根据自身情况，平衡好工作和休息的时间，确保高效的工作，保持健康的生活，才是可持续的方案。
Round 2
4个条件，让你全天不困
失眠会让你产生焦虑，每天都在担心自己是否能顺利入睡，高效睡眠方法如下：

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条件1:
作息时间规律
你的生物钟越稳定，你的入睡速度就会越快，你的睡眠质量就会越好，除了白天可以在中午进行不超过半小时的午睡外，不要在自己规定时间之外补觉！
举例来讲，如果你一天晚上不得不熬夜或者失眠，第二天也请按照规定时间起床，尽管这样白天会比较困，但是你的生物钟会始终保持规律，入睡会快，睡眠质量高。周末也不要睡懒觉，尽量养成早睡早起的好习惯。

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条件2:
时间不少于6小时
对于绝大多数人来说，六小时的睡眠时间是恢复精力的最低保证，不要让自己长期处于低于六小时的睡眠状态。
条件3:
关掉你的手机
睡前不要饮酒，白天减少咖啡因摄取量，避免在睡前三小时进行剧烈运动，睡前两小时尽量不要吃太多东西，睡前一小时就尽量不要使用电子设备。
不要在躺在床上玩手机，看电视，看杂志，不要在睡前让自己照射强光，更不要开着灯睡觉，也不要让屋子一直是完全黑暗，要给清晨的阳光留出入口。
安静的睡眠环境对于睡眠质量有很大的帮助，在外出旅行或者临时更换睡眠场所时，也可以使用耳塞来降噪，但请不要长期使用耳塞，造成耳塞依赖！
条件4:
别懒，爬起来锻炼
至少半小时，锻炼可以促进新城代谢，调节身体机能。每天经常锻炼的人，虽然消耗了体力，但是换来的是精神充沛，相反那些不锻炼的人，经常觉得累。
Round 3
沾床就着，记住3点
第1点:
正念放松
训练正念，就是让自己什么也不想，无欲无求，享受当下，停止判断，从一直搅扰自己的纷繁复杂的念头里逃离出来。