8小时睡眠真的有必要吗？怎么样才能算是个好睡眠？我们是否有过这样的体验

【8小时睡眠真的有必要吗？怎么样才能算是个好睡眠？】我们是否有过这样的体验，晚上熬夜之后，不管白天睡到几点，甚至睡到下午，睡够12个小时，起床的时候还是会感觉到身体的疲惫和倦怠。放假的时候，每天睡到10点才起床却丝毫不觉得神清气爽，反而昏昏沉沉。午睡时间太长起床甚至会头晕？
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这些状况和睡眠时间不无关系，相关研究分析结果证明：夜间睡眠超过9个小时会增加心血管疾病和死亡的风险；每天夜间睡眠已经超过6小时，白天还小憩的人群，也同样与风险增加有关。
研究人员综合数据得出了一个结论——睡得少虽然也与增加风险有关，但当睡眠时间超过9小时后，风险会开始快速上升。
这样看来，睡的时间太长也会影响身体健康，是不是有点闻所未闻？
满足五感才是好睡眠
人的五感通常是指视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉。
日本睡眠专家友野奈央曾提出“睡眠五感” ，将其中的“味觉”换成“温热感觉” ，表示良好的睡眠与此息息相关。
-视觉-
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人体遵从昼夜节律活动，光线与睡眠有着不可分割的关系。
白天在光照充足的地方活动，就寝前一小时将室内光线调成稍暗的暖色系。商场等灯光明亮的地方，晚上最好不要去。
早上起床后，应马上拉开窗帘，站在窗前1米内沐浴阳光15秒，可帮助调整生物钟，让人迅速清醒，精力充沛地迎接新的一天。
-听觉-
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45分贝以上的声音会吵醒睡眠中的人，要获得安稳的睡眠，最好将卧室的声音控制在40分贝以下，安静程度近似于图书馆。
如果卧室靠近马路、繁华地区，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。另外，也可尝试在就寝前1小时播放平缓轻柔的音乐。
-嗅觉-
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薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神经，镇定、放松情绪，使人更易入眠。
土耳其有研究表明，薰衣草的味道能抑制不安情绪，提高睡眠质量。但要选择自己能够接受的味道，否则会带来反效果。
目前，市场上有可涂抹在手腕上的固体精油以及能喷在枕头上的精油，使用更加方便。
-触觉-
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被子、床单、枕套、睡衣的材质都会给人们带来舒适或不适的触觉，从而影响睡眠质量。
丝绸质地保温保湿性能好，导热性差，冬暖夏凉；纯棉制品触感舒适，能长久使用；夏天，棉麻制品让人感到清爽；毛巾材质则带来安心感。
每种材质都有其优点，选择让自己最舒适的即可。
-温热感觉-
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被窝中的温度和湿度在一年中保持不变，会让人体更舒适。
最好将温度保持在33±1摄氏度、湿度保持在50±5% ，室温则应用空调控制在19~26摄氏度。
使用暖气时，室内空气会干燥，应同时使用加湿器。
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关于睡眠的10个常识，
很多人都不知道！
尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》总结了几个关于睡眠的常识，了解了可以帮助大家更好的睡好觉。