老年人便秘怎么办？学会便秘“六字诀”再也不用愁肠胃|兴趣爱好|消化吸收|多吃|生活

老年人由于运动比较少，在饮食方面蔬菜的进食量相比年轻时也少一些，所以很容易出现便秘这种现象，也许你认为便秘是一个没什么大不了的事情，但是对于老年人来说，如果便秘的话排便困难，是非常危险的，有可能出现一些其他疾病，如果老人便秘学会六字诀，再也不用发愁了。
1、排——定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，保持清洁。要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨)，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
2、动——适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸。老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。
3、揉——每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。
4、软——人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
5、粗——常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。

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6、水——用当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8-10杯，或决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
【 老年人便秘怎么办？学会便秘“六字诀”再也不用愁】你在上面的文章中，我们已经知道了老年人如何缓解便秘。以上的六字诀，如果能够合理的运用的话，老人再出现便秘也不用发愁。一个人在饮食方面可以，蔬菜和肉类要搭配合理，而且多喝水，尤其是最好喝一些茶水。而且适当的运动，多按摩腹部，这样都可以减少便秘现象的发生。