老年人由于运动比较少,在饮食方面蔬菜的进食量相比年轻时也少一些,所以很容易出现便秘这种现象,也许你认为便秘是一个没什么大不了的事情,但是对于老年人来说,如果便秘的话排便困难,是非常危险的,有可能出现一些其他疾病,如果老人便秘学会六字诀,再也不用发愁了。
1、排——定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,保持清洁。要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨),到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。
2、动——适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸。老年人应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。
3、揉——每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动。
4、软——人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
5、粗——常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃一点。
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6、水——用当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8-10杯,或决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
【 老年人便秘怎么办?学会便秘“六字诀”再也不用愁】你在上面的文章中,我们已经知道了老年人如何缓解便秘。以上的六字诀,如果能够合理的运用的话,老人再出现便秘也不用发愁。一个人在饮食方面可以,蔬菜和肉类要搭配合理,而且多喝水,尤其是最好喝一些茶水。而且适当的运动,多按摩腹部,这样都可以减少便秘现象的发生。
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