冬季如何预防常见慢性疾病？尤其不宜久坐与吃反式脂肪酸食品冬季天气变化无常

文章插图
冬季天气变化无常，时冷时热，是感冒、病毒传染的高发期。由于许多中老人的身体虚弱、抵抗力低，加上慢性病患者，很容易受到病毒的侵入和感染，诱发慢性病发生。
冬季早晚温差较大，血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，进而发生心脑血管疾病，因而冬季是心脑血管疾病的高发季节，中老年人尤其是高血压、高血脂患者，更易在这一季节发生心脑血管疾病。
1、冬季要注意室内保暖、通风，保持室内空气新鲜、流通。尤其是通风时，要注意躲避穿堂风。当客厅开窗通风时，人可以先到卧室躲避一时，然后各室轮流通风，轮流躲避，待室内空气换新鲜了，再关闭门窗。室内要定时每天通风。
文章插图
2、冬季中老年人要注意穿衣保暖，不可贪凉，尤其是下肢和脚的保暖更加呵护，因为下半肢受到寒冷时，最容易发生感冒。有的中老年人需要戴护膝的，要坚持戴，不要时戴时不戴，换衣勤了，容易感冒。
3、冬季中老年人要注意饮食的合理安排，既要保证营养，又要注意食量的控制。因为冬季外出活动相对少一些，消化就慢一些，所以膳食要注意荤素搭配、营养调理，多吃水果、蔬菜，帮助消化、排气的食物。
4、冬季中老年人要减少其病毒传染的概率，最好出门戴“口罩” 。慢性呼吸道疾病患者应注意防寒保暖，不到人多拥挤的公共场所，尽量避免与感冒、流感患者接触，减少被传染的可能；适当锻炼，增强体质，提高对气候的适应能力和机体的免疫力；平时要多喝开水，戒烟酒，饮食以清淡、温、软为原则，少食过咸、辛辣油腻等物；出现上呼吸道急性感染时应及早就诊。
5、冬季中老年人要注意锻炼身体的时间调节，早起锻炼的时间可以较以前晚半小时或一小时，晚上出来锻炼的时间可以提前半小时或一小时。记着出外保暖，戴帽子、围巾、手套。
6、冬季是中老年人慢性病的高发期，气管炎、高血压、冠心病、心脑血管病等都要注意身体情况，有不适的现象，要及时到医院就医看病，避免病情加重。中老年人尤其是高血压、高血脂患者在冬季要注意保暖；保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动；规律生活，适当活动，注意劳逸结合；多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅，防止便秘；高血压和高血脂患者注意控制血压血脂，清淡饮食，限盐少油。要保持好心态，好心情。
文章插图
7、冬季不宜久坐。冬天人们大部分的时间都是待在室内坐着，如上班族坐办公室、上课、看电视、看电影、玩电脑、打麻将、开车等，很多工作都是坐着完成。有的人坐的时间最少8小时，最长的甚至超过12小时以上。医学上，只要连续坐着超过90分钟，就被认为是久坐，对人体就会造成很大的健康隐患。
根据世界卫生组织报告，每年就有200多万人因为久坐少动而引起死亡。现代医学也已经表明，久坐是导致死亡和导致疾病或残疾的十大原因之一。久坐是会增加几乎所有疾病的死亡率，特别是增加高血压等心脑血管疾病、2型糖尿病、肥胖、骨质疏松、抑郁、焦虑等疾病的危险性。因此，为了减少疾病发生养成多走动的习惯，尽量在每坐30分钟左右就要起身走动或者伸伸懒腰、活动活动筋骨。
文章插图