如果你想瘦首先就是要想办法科学降低食欲( 二 ) 维生素c|维生素|抗氧化剂|多吃|西红柿|

7、三文鱼等富含脂肪多肥鱼
鲭鱼、鲱鱼、三文鱼和沙丁鱼等肥鱼富含omega-3脂肪和维生素D，这些营养素有助于减轻压力和改善情绪。
Omega-3不仅对大脑健康和情绪至关重要，还可以帮你缓解压力。

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有研究发现，低omega-3摄入量，与焦虑症和抑郁症的发作有关。⑦
维生素D在心理健康和压力调节中也起着关键作用，太低会增加焦虑和抑郁的风险。
8、大蒜
大蒜中的硫化物含量很高，有助于增加谷胱甘肽的含量，是体内的一种强抗氧化剂，也是人体抵抗压力的第一道防线。

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此外，动物研究发现，大蒜有助于缓解压力并减轻焦虑和抑郁症状。⑧
但是，我们还需要更多人类的研究。
9、黑巧克力
黑巧克力富含镁、黄酮类物质，还有一些抗氧化成分，对于减少压力和炎症，缓解焦虑效果都不错。
2018年，南加州马林达大学的研究发现，黑巧克力可以帮助缓解情绪，提高免疫力，降低压力。⑨

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所以，晚上焦虑了，吃点黑巧克力是一个不错的选择。
10、南瓜籽
南瓜籽是维生素E的丰富来源。这种脂溶性维生素可作为强大的抗氧化剂，对心理健康至关重要。

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南瓜籽还含有镁，它可以帮助你缓解情绪，摄入这种营养素少会导致情绪变化和抑郁。
11、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜(例如西兰花)是某些营养物质(包括镁，维生素C和叶酸)很丰富，这些物质可帮你缓解情绪，抑郁。
西兰花中的萝卜硫素，有一定的神经保护特性，可能有镇静和抗抑郁作用。

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此外，西兰花的维生素B6含量也不错，而维生素B6可帮忙降低女性焦虑和抑郁的风险。
12、洋甘菊茶
洋甘菊是一直以来被用作天然的降压剂，它的茶和提取物，已被证明可以促进睡眠，减轻焦虑和抑郁症状。

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(sun-organism.com.tw)
一个研究发现，45名焦虑症患者，为期8周的研究，服用1.5克洋甘菊提取物，可降低唾液皮质醇水平并改善焦虑症状。⑩
13、蓝莓等浆果
蓝莓等浆果，有很多健康益处，包括缓解压力和情绪。
这些浆果富含抗氧化剂，具有抗炎和神经保护作用，它们可能有助于减少与压力有关的炎症，并预防与压力有关的细胞损伤。

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(berry consulting.com)
更重要的是，食用富含类黄酮的食物(例如蓝莓)可以预防抑郁症并改善情绪。?
关键的瘦龙说
当然，除了上面这些食物，我们还要做到，少吃加工食物，少吃米面糖。
前几天，我们的文章写了，加工食品，虽然会让你短期开心，但是长期来说，可能给你的身体带来压力，让你越吃越多，控制你，让你停不下来。
更重要的是，我们要让血糖平稳，不要坐血糖过山车，你的情绪也会更加稳定。

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平时吃够肉，脂肪和蛋白质吃够了，才能让你满足，让你食欲稳定，因为我们大脑需要足够的脂肪。

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除了会吃，平时还要学会舒缓自己的压力和情绪，有很好的目标感，调整心态，多做户外运动，练习冥想，都是不错的选择哦。

如果你想瘦 首先就是要想办法科学降低食欲( 二 )

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