血压高至少有5大危害，推荐“三招两式”血压不升高，血压更平稳( 二 ) 高薪|专家|平均寿命|活到一百岁|岁数|

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应对方法：运动是减肥的良方。一般说来，快走、跑步、游泳、骑自行车都很适合。“快走”是简单易行的运动方式，通常每次锻炼时间应超过30分钟，并逐步延长到1小时。
第二招：减少压力、放松心情
压力大、精神紧张是高血压最主要的成因。过去，会计、司机等少数职业因压力大、精神紧张而高血压发病率较高，但现在处于社会转型期，人们的压力除了来自于工作，还来自于家庭，如买房购车、教育就业、医疗保障等等，压力无处不在。压力大、精神紧张，同样会造成交感神经兴奋，血管收缩，导致血压升高。

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现在高血压发病越来越年轻化，很多患者处于快节奏的工作、紧张的人际关系中，这些心理压力对于血压的影响也是非常大的。长期处于紧张、压抑、焦虑等不良心理状态下，可导致血压升高，并且会增加心血管病的风险。放松心情可以缓解生活的压力，减少血压升高。
应对方法：开车出去兜兜风、带家人去附近的公园散散步、和好朋友聊聊天、在家看书，都可以放松心情。深呼吸也是一种很好的放松方法：可以坐着或者躺在，身体放松。缓缓的，深吸气，有意识地鼓起肚子，坚持 3 秒钟；然后，深呼气，有意识地收缩肚子。如果有入睡困难，每天睡前，闭上眼，试着进行深呼吸，也许会起到帮助入睡的作用。

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第三招：合理调饮食
常吃绿色有降压功能的蔬菜，如芹菜，海带，番茄等有助于降血压的蔬菜，特别是芹菜，芹菜含有丰富的维生素、芹菜素和磷、铁、钙等矿物质，还含有蛋白质、甘露醇和膳食纤维等成分，具有舒张血管、降血压、预防动脉粥样硬化等作用；此外芹菜对神经衰弱、痛风也有一定的辅助食疗作用；并且芹菜还可以促进胃液分泌，刺激胃肠蠕动，起到润肠通便的效果。

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预防高血压第一式：减少盐的摄入
现代人患高血压的常见因素中，高盐饮食位居首位。北方人的口味比较重，吃饭追求咸香，早上喝个胡辣汤，中午各种炒菜，晚上吃火锅，这一日三餐，顿顿都很咸。正常的盐摄入量每天不超过5克，但多数人都在9克以上，盐过多的摄入就是钠摄入量过多，会引起钠水潴留，还可能造成血管容量加大，最终导致血压升高。

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预防高血压第二式：常按身体调压穴
内关穴个是心包经上的穴位，可以改变血管的收缩和舒张，对很多种高血压有很好的保健作用，不单是调整血压，对于心脑血管疾病可以说是第一保健穴位。

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