医生说：高血压患者这样运动，降压又延寿！今天你运动了吗我国成人高血压患病率约为27.9%

我国成人高血压患病率约为27.9% ，这意味着平均每个家庭可能有一位成员患有高血压，更重要的是部分患者依然没有积极控制血压，以致数年以后心肌梗死、脑卒中等心血管疾病的发生率会不同程度增加。运动作为生活方式干预的基本措施，既可降血压，又可降低心血管疾病的发生风险，还可延年益寿，但部分高血压患者并未运动，即使运动也并未达到预期效果。
文章插图
血压升高与多种因素有关，食用盐、高钠调味品、高钠加工食品摄入过多，升高了血钠浓度，会引起血压升高；新鲜蔬菜水果摄入较少，以致钾盐摄入不足，也会引起血压升高；吸烟、过量饮酒也是高血压的危险因素；肥胖、工作负荷过重、长期焦虑或抑郁也会引起升高血压；缺乏运动也是高血压的重要危险因素。而改变生活方式不仅可预防高血压，还有助于增加血压达标率。
在生活方式干预上，已有大量证据表明高血压患者可从运动中获益，且运动的同时可使血糖、血脂等指标受益，而血压、血糖与血脂异常均为心血管危险因素，长期存在可加速心脑血管病变，使心肌梗死、脑卒中的发生风险不同程度增加。尤其是高血压，是心脑血管疾病最重要危险因素。新近统计发现，高血压死亡人群中约69%死于脑卒中，约54%死于心肌梗死。因此，运动的同时降低了心血管疾病的发生风险，也延长了高血压患者的寿命。
文章插图
当然，几乎所有高血压患者均知道运动有助降血压，不少高血压患者确实也在坚持运动，但问题的关键在于运动后血压是否真的受益了？相信部分高血压患者并未关注这个问题，这也就导致了同样的血压水平，为什么部分高血压患者可迅速控制血压达标，数年后心脑血管依然可保持较好的健康状态；而部分高血压患者在药物的干预下血压依然反复波动，即使进行了降压治疗，数年后依然发生了心肌梗死、脑梗死等心血管疾病。当然，运动是一个循序渐进的过程，是使高血压患者长期受益的降压方式，因此，虽然运动可降低收缩压与舒张压，但可能不会立刻出现在运动后。至于运动后血压是否受益，高血压患者可通过运动时的生理变化与运动时间等初步判断。
文章插图
缺乏运动之所以易发生高血压，是因为血流动力学、代谢状态等发生了异常，运动的目的在于使心跳加速、增加血液流速从而改变血流动力学，使呼吸频率加快以促进氧的交换与利用，使血糖、血脂等利用增加从而改善代谢状态，出现这些变化时才能达到理性的运动效应。因此，我们在运动时若能感受到心跳加快、呼吸稍促、微微出汗，说明当前的运动状态能使我们受益。而可供选择的运动方式也较多，主要包括：

有氧运动。有氧运动需要全身肌肉参与且持续较长时间，通过增加氧气的利用与代谢来增加心肺耐力，常见运动方式有快走、慢跑、游泳、骑车、打太极、广场舞、乒乓球等。

抗阻运动。抗阻运动通过增加肌肉的负荷达到运动效果，重在强调对力量与耐力的训练，常见运动方式有平板支撑、俯卧撑、平举或侧举哑铃、卧推杠铃等。

伸展运动。伸展运动可改变身体的柔韧性、放松肌肉可减轻运动疲劳，也有助于改善代谢，如肩胛伸展、上背部伸展、小腿伸展、膝顶墙伸展等。

文章插图