膝关节为何会退变？生活中少做哪些事，可预防膝骨关节炎？( 三 ) 很多人不知道

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O型腿（X型腿）的人更容易患骨关节炎！
O型腿（X型腿）的人因为关节一侧间隙更狭窄，在走路时频繁相撞摩擦，会导致该侧关节软骨更容易被磨损。而超重肥胖的人，也容易导致受力不均衡，使膝关节发生变形，引发或加重O型腿（X型腿）。
是否有O型腿（X型腿），通过X线片很容易发现，一旦发现就要积极改变运动方式，以及在医生指导下进行针对性训练来进行矫正，尽量减少关节软骨的磨损，预防膝骨关节炎。
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③ 脆弱的膝关节，对运动很挑剔
膝关节主要从事屈曲运动，在做其本身并不擅长的扭转运动时就很容易受损伤。因此，像打篮球或踢足球等运动的一些斜切、转身、扭弯等动作，就非常容易导致膝关节损伤，像踢毽子、打太极拳也有一些膝关节扭转的动作，长期从事也容易造成膝关节损伤。
除此之外，膝关节过度屈曲的运动，如爬山、爬楼梯、蹲跪的运动或动作也不适合。我们的膝关节在站立时承受重量即为体重，上楼梯或上山约为体重3倍，下楼梯或下山约为体重4倍，蹲跪时约为体重的8倍，这些运动都给膝关节造成巨大压力，加速关节软骨的退化。
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④ 跑步伤膝盖因人而异，不运动膝关节也容易患病
跑步过程中的膝关节扭转较少，所以相对打球更为安全，但国外有一项研究显示：健身跑者关节炎发生率仅为3.5% ，但竞技跑者的关节炎发生率高达13.3% ，久坐不动人群关节炎发生率也高达10.2% 。
所以，跑步伤膝盖也因人而异，和运动强度运动量有关系，总结下来就是：适当跑步运动有利于关节健康，但过量、高强度的跑步可能引发关节问题，而长期疏于运动的人群，膝关节更容易受伤。
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竞技跑者更容易患骨关节炎！
长期不运动的人，关节周围的肌肉会变得松弛，不能很好的支撑关节保持关节的稳定性，导致关节更容易受伤。关节软骨的营养主要来源于关节滑液，如果疏于运动，关节滑液无法在关节内到处游动，其润滑和提供营养的作用都会减弱。
所以，适当的运动是有益于关节和关节软骨的健康的，比如慢跑、游泳、骑车等，但要记住，即便对膝关节负荷很小的运动，也不可运动过度，要注意适可而止、劳逸结合，持续性的低强度冲击同样会导致膝关节损伤！
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⑤ 膝关节需要强健的肌肉来保护
肌肉在关节的活动中承担着重要的作用，膝关节主要靠股四头肌和膝关节屈肌群（股后肌群）而活动，在我们行走时，股四头肌、关节屈肌群、腓肠肌等连带收缩、伸展构成了步行的动作，而膝关节周围的肌肉不只可以参与下肢的活动，也有增加膝关节稳定性，缓解负重对膝关节冲击的作用。
所以，要保护膝关节，加强支撑膝关节动作肌肉的锻炼也是很好的办法，其中以股四头肌为主，我们可以在网络上找到强化股四头肌的锻炼方法，如靠墙静蹲、坐姿腿屈伸等，同样要根据自身的情况，选择合适的动作以及合适的运动量，在不产生疼痛的前提下，坚持每天适量的运动量，久而久之股四头肌更强健，膝关节更安全。
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