老年人常吃3种坚果延缓衰老 核桃是养生佳品
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【老年人常吃3种坚果延缓衰老 核桃是养生佳品】核桃是养生佳品 , 据测定 , 每100克核桃中含脂肪50—64克 , 核桃中的脂肪大部分为亚油酸 , 少部分为亚麻酸 。 核桃中还含有钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素(维生素B2)、维生素B6、维生素E、胡桃叶醌、磷脂、鞣质等营养物质 。 素来有吃核桃补大脑、美容等说法 。 核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素 。 人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低;铬有促进人体对葡萄糖的利用、胆固醇代谢 , 因此 , 中老年人应常吃些核桃 。 ===PEI_PAGER_PEI===
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花生中的脂肪含量可高达50% , 多为不饱和脂肪酸 , 胆固醇很低 , 是我们最主要的油料作物之一 。 当然 , 由于特有的香味 , 也经常作为零食 , 以及用于熬粥 。 花生中的蛋白质含量仅次于大豆 , 而且极易被人体吸收 。 ===PEI_PAGER_PEI===
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松子的营养价值和药用价值都很高 , 脂肪含量高于花生 , 碳水化合物含量更低 , 也含有一定量的蛋白质 , 所以松子中的能量也是非常高的 。 当然也含有丰富的矿物质与各种脂溶性维生素 , 也是非常不错的零食 。
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