老人冬季吃“三雪”，练“三功”，强身益寿，平安过冬( 二 ) 冬季是人体抵抗力最差的季节

1、腹式呼吸法：以舒适的方式站立，然后双手叉腰，用腹部吸气，停顿片刻，然后再慢慢地将气吐出，直到将气吐净为止。然后再次吸气，反复十次。
2、双手托莲：双手叉腰，双脚以扎马步的方式张开，双手成托莲花的状态，向上摆手，左右交替进行，左转上举，然后左手回正。随后右手上举，然后右手回正。
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3、上举下按：双手叉腰，双脚以扎马步的方式张开，双手仰头上举，然后左转下按，右转下按，然后收手回正。
老人冬季锻炼注意事项1、避免在大风、大寒、大雪、大雾的天气锻炼：
老年人群普遍是体质较弱的，在冬季锻炼身体时，建议选择阳光明媚的天气。
锻炼的时间也不建议选择太早。
冬天的早晨会受冷高压的影响，会发生逆温的现象。锻炼时间建议选择在8点以后。
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2、冬季锻炼应注意合理呼吸：
冬天气温低，风寒，如果锻炼时张着嘴大口呼吸，会吸入过多冷空气，不仅会刺激口腔，咽喉以及器官黏膜，引发咳嗽，不利于呼吸道健康。
3、运动前做好准备：
寒冷的天气会使人体的肌肉变得僵硬，肌肉弹性下降。如果在运动前不做好热身运动，就可能会造成肌肉拉伤，甚至可能导致关节扭伤。
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4、预防冻伤：
老人皮肤脆弱，冬季锻炼的时候，皮肤可能会受到冷空气的刺激，皮下血管处于收缩状态，皮脂分泌量减少，皮肤干燥，更容易出现皮肤开裂。
因此，建议大家冬季在外出锻炼之前，涂一些润肤油。晚上睡前，也建议用温水洗脸，有助于皮肤血液循环，加速皮脂腺的分泌。