晚餐不仅决定你的身材，还决定你的寿命！想长寿，牢记这3点！|知识 | a4322 高薪|高血压|黄金|人群|身体|牢记|血压

你的晚饭一般几点吃？
6点？7点？还是更晚......
一直有“晚饭决定你的身材”的说法，说晚餐不能吃太晚，甚至还有健康专家说过，“晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医院的收入”，说得就是晚饭吃不对，会影响健康！

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影视剧《孤独的美食家》

七分饱

健康活到老

民间和中医一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。这是真的吗？
七分饱到底是怎样的感觉？七分饱是一种因人而异的感觉，有点抽象不好衡量。有专家认为，可以用下面这个方法来衡量七分饱：
胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换话题转移注意力，很快就会忘记吃东西。

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有一个标准需要牢记，那就是：如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。
也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。
还有一点可以作为参考，根据中国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是“343”原则，即：早餐占 3 成，午餐占 4 成，晚餐占 3 成。

八点后吃晚饭

心脑血管病缠身

研究表明，睡前两小时、或是晚上七八点后进食，会导致心血管疾病高发！
有研究人员追踪调查了721名平均年龄53岁的高血压患者，发现晚上8点后或就寝两小时前的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。

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晚餐吃得多又晚

12种疾病身上缠

除了研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃得太多、太晚有关！

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晚餐吃太饱，易老年痴呆症

据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。

晚餐偏荤，血压上升

晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，导致血压突然上升，也容易加速全身小动脉的硬化过程。

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胃跟着加班，会生病

晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病！

血脂升高，加速动脉硬化

晚餐吃得太晚还会造成高血脂，加上人入睡后血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积，长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。

食物来不及消化，容易诱发肠癌

晚餐吃得太晚，来不及完全消化，残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质，又由于睡眠时肠道的蠕动很慢，使这些毒素在肠道内停留时间延长，在其长期刺激下，可诱发慢性肠炎及肠癌。

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加速血管老化，诱发冠心病