糖尿病缺钙不仅骨头脆，还会让血糖升高！该咋补

糖友缺钙骨头脆
在机体持续处于高血糖状态时，钙磷代谢的平衡失调率几乎是百分之百。肾脏在排出过多葡萄糖的同时，对钙离子的滤过率也随之增加，导致大量钙从尿中丢失。
在大量排出钙的同时，骨骼中的磷、镁也随之丢失，低镁刺激颈部的甲状旁腺分泌，促使骨骼中的钙质释放，骨量减少，从而引起骨质疏松。

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还影响血糖
胰岛细胞能够分泌胰岛素，以维持人体正常的血糖水平。在这一过程中，需要钙离子的参与。当人体内缺钙和维生素D不足时，胰岛素分泌会减少，造成血糖升高难控制，或者加重糖尿病其他病症。

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补钙食物为主
专家指出，日常饮食是糖尿病人每日钙质的重要来源，要补充钙质，饮食就要增加乳制品和豆制品的摄入量，最好每日摄入1200毫克以上钙质。
牛奶（250毫升左右）的含钙量大约在250~300毫克之间，水豆腐（500克）含钙量在400~600毫克之间。而且牛奶和酸奶中含有能促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。

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豆腐中除了丰富的钙质，还有调节肠胃功能的低聚糖、预防骨质疏松和延缓女性衰老的异黄酮类物质。这些好处是单纯补钙的钙片无法达到的。
所以，糖尿病们在日常饮食的基础上，每日添加100毫升低脂牛奶或“500毫升酸奶+250克水豆腐” ，即可达到每日1200毫克钙质的目标。

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少量多次
研究证明，人体每次最多只能吸收178毫克的钙元素。如果1次性补充大量的钙，其吸收率只有25%左右，多余的钙会排出体外；而采用多次小量地补钙，平均吸收率可达到64% 。所以，糖友每日补钙可以分3-4次，每次补钙量不超过200毫克。

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高钙食物推荐
食物补钙比单独服用钙制剂要更利于钙吸收，而且含钙多的食物除了钙以外，还含有其他营养素，对老年人的健康更有利。
含钙丰富的食物有牛奶及奶制品、豆类、鱼类、虾皮、芝麻酱等，可以连骨一起吃的鱼、鱼类罐头、蚌肉等，蔬菜中的油菜、苋菜、雪里蕻、西兰花、芥蓝等，坚果中的杏仁、芝麻、榛子等。