腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼的秘方( 二 )
动作要领:以两髋部为支点 , 双上肢逐渐用力撑起身体上部 , 使腰脊柱后伸 。 待双臂完全伸直后略停片刻 , 然后松臂撤力 , 使身体回落 , 恢复至准备姿势 。
功效:缓解腰部肌群紧张 , 改善腰椎生理曲度 。
适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症 。
注意事项:腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用 。
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弓虫伸腰法
准备姿势:俯卧屈膝位 , 两臂前伸 , 掌心向下 , 全身放松 。
动作要领:两臂沿床面后移 , 肘关节屈曲 , 以肘膝部为支点 , 肩髋部为轴 , 支撑起身体 , 同时屈膝屈髋至极限 , 使臀部后坐 , 腰部后弓 。 略停片刻后 , 使身体重心前移 , 腰部向下 , 双肘臂沿床面前移 , 使脊柱从腰到背、颈依次伸展 , 身体回落恢复预备姿势 。
功效:调整脊柱的屈伸活动 , 恢复生理弯曲 , 放松背腰部肌肉 , 缓解腰背部疼痛 , 改善肩、肘、髋、膝关节的活动度 。
适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症 。
注意事项:骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用 。
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撑体震腰法
准备姿势:仰卧位 , 双手置于身体两侧 , 掌心向下 , 双下肢屈髋屈膝 , 足掌置于床面 。
动作要领:双手臂微用力上撑 , 使腰臀部离开床面3~125px , 略停片刻 , 放松腰臀部 , 使其自然落于床面 , 以震荡腰部
功效:松解粘连 , 调节脊柱小关节紊乱 , 缓解下腰部麻木症状 。
适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症 。
注意事项:腰椎结核、肿瘤 , 严重的骨质疏松、骨质增生者禁用 。
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直腿抬高法
准备姿势:仰卧位 , 双下肢伸直 , 双手置于身体两侧 , 掌心向下 , 全身放松 。
动作要领:单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起 , 当抬高至最大限度时 , 稳定片刻 , 然后缓慢下落 , 恢复至准备姿势 。 可单侧肢体操作 , 也可双侧交替操作 。
功效:缓解腰痛 , 减轻下肢麻木 , 恢复腰肌及下肢力量 。
适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节炎等病症 。
注意事项:腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者慎用 。
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小燕飞法
准备姿势:俯卧位 , 两臂平放于身体两侧 , 双下肢伸直 。
动作要领:以腹部为支撑点 , 双下肢尽力后伸的同时 , 头与身体上半部尽力上抬 , 像燕子点水一样 , 俗称“两头翘” 。 本动作可反复操作数次 。 因难度较大 , 应酌情练习 。
功效:增强腰背部肌肉力量 , 减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力 , 恢复腰部前后软组织协调平衡 。
适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症 。
注意事项:腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用 。
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