香蕉|辟谣丨空腹不能吃水果喝豆浆？空腹到底不能吃啥平时我们总能听到许多

空腹到底不能吃啥平时我们总能听到许多“空腹的禁忌” ，这也不敢吃，那也不敢吃，其中的真假掺杂还需我们科学分辨。现在来跟着小编涨知识吧~#清风计划##吃对一日三餐#
什么算空腹？文章插图
有人会说：
刚起床未进食的状态，才算空腹。
也有人说：
两餐间隔的时间内都没有进食，第二餐开始前的一段时间也算是空腹。
先来上个医学的标准：
空腹一般是指 8～14 小时不吃东西。
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算一算你的睡眠时间，你会发现，照这个专业标准，你根本就没怎么空腹过。
日常我们说的空腹，大多指的是胃里没有食物了，而一般进食后，食物会在胃里待4~5小时，根据这个定义，可以发现，长辈们告诫我们空腹进食禁忌中的空腹，应该是进食4~5个小时后。
空腹不能吃香蕉？文章插图
◎ 传言：
香蕉中有较多的镁元素，空腹吃它会使体内镁含量飙升，破坏人体血液中的镁钙平衡，抑制心血管，危害健康。
◎ 真相：
健康人空腹吃香蕉，没问题的！
香蕉中钾、镁含量很高，但是空腹吃了，香蕉中的钾、镁也吸收很慢，但是不建议一次性吃大量的香蕉，空腹时吃一根或者半根就足够了！
空腹不能喝豆浆牛奶？文章插图
◎ 传言：
牛奶、豆浆中含有大量的优质蛋白质，空腹饮用，蛋白质会被浪费掉。而且空腹喝牛奶、豆浆，还会加重胃肠负担。
◎ 真相：
只要身体没有明显不适是可以喝的。
豆浆和牛奶中的乳糖和脂肪会优先被分解，为机体提供热量。之后，蛋白质才会被分解。并且蛋白质在一般情况下也并不作为热量来源。
空腹不能吃蜂蜜？文章插图
◎ 传言：
空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，时间长了更会因胃酸过多而得胃溃疡。
◎ 真相：
空腹吃蜂蜜基本没问题！
基本上没有什么食物可以使得人体内的酸性增加，更何况蜂蜜其实主要成分是糖，所以空腹喝蜂蜜基本没问题。
空腹不能干这些事！1.空腹洗澡，易头晕
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有人习惯早上起床洗澡，觉得神清气爽，一身轻松。实际上，早上起床时，往往是血糖较低的时候，人体没有太多能量可供给，洗澡又需要消耗能量，空腹状态下洗澡容易出现低血糖症状，如头晕、恶心、呕吐等。加之浴室空气不流通、温度较高，容易让人头晕目眩。建议最好饭后2小时再洗澡。
2.空腹开车，易出事
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空腹时易出现低血糖症状，人会感觉头昏眼花、全身乏力、精力分散，甚至伴有恶心、出冷汗等情况，判断能力、应急能力下降，此时驾车易发生意外。研究显示，很多交通事故与空腹驾车关系密切。
3.空腹锻炼，损健康
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有人认为，空腹锻炼有助消耗更多热量。实际上，身体缺乏能量时，运动强度也会较平时有所降低，导致减肥效果也不理想。肠胃功能差、易低血糖的人，更不应空腹运动。