这种限制睡眠时间的理论来自于失眠的认知与行为疗法（CBT-I） 。
美国医师学会、美国睡眠医学会、中国睡眠研究会都建议把CBT-I作为慢性失眠障碍治疗的首选方案 。
文章插图
CBT-I通常情况下需要全程的专业指导 ， 上述内容只是其中的一部分 。
如果你想要诊断和治疗慢性失眠症 ， 最好的方法还是求助于专业的医生 。
责任编辑：海鱼
插画：李大姑娘
免责声明
本科普文章之目的是提供普适的健康信息 ， 不能代替任何人的医学诊断和治疗方案 ， 如有需求请您及时就医 。 作为科普文章 ， 本文中如出现极限词 ， 为医生临床经验中的个人认识或学界共识 ， 是希望读者能够认识其客观重要性的表述 ， 主观上无任何营销性 。 如对这篇科普文章有任何建议 ， 或对文中来自网络未能找到出处的图片有版权异议 ， 请发邮件至安忻品牌部：tangsj@axnsleep.com 。

• 欧美人那么爱喝酒，为啥肝癌患者却比中国少？3个原因很现实
• 养生|脂肪肝、肝炎、肝硬化三部曲，毁掉肝脏方法那么多，这两个最伤肝
• 长期失眠的人，睡前坚持做好这几点，睡眠或不会堪忧
• 进入更年期的女性，除了失眠，身体的异常情况，也要多留个心眼
• 自己感染，家人患癌风险也增加43％，肠息肉真的那么可怕吗？
• 医疗|大部分腰突不需要手术，医生：除了这 6 种情况
• “万能护肤”维A酸，真的那么神吗？滥用会“烂脸”吗
• 猫真不需要补充VB7吗？会不会出现额外症状？维生素过多会中毒
• 中医提醒：失眠的根源就是五脏不协调，记住这样做，给你好睡眠
• 早期肺癌术后真的不需要化疗？早期肺腺癌为什么不需要化疗？