膝关节|常做3件事，等于给膝盖“上刑”！再不注意，老来花钱买轮椅轮椅|等于|膝关节|花钱|上刑

人身上有一个部位，特别重要，也特别脆弱，那便是我们的膝盖。
膝盖帮助我们承接脚步上下，让双脚能自由运行。当膝盖受到外界影响出现问题时，将带来疼痛，严重时，还可能无法正常行走。
因此，生活中我们应重视膝盖的保护。

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自测：你的膝盖还好吗？
具体做法：五只手指一起按压与挤捏膝关节处的髌骨及四周皮肉。
如无异样感觉，证明关节正常，功能良好；
若出现轻微痛觉，并随手指力度的增加而变重，则说明软骨微恙，对髌骨的缓冲与保护功能下降。

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3个易忽视的伤膝动作，别再做了
【 膝关节|常做3件事，等于给膝盖“上刑”！再不注意，老来花钱买轮椅】1.爬楼梯/爬山

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平日里运动少，很多人喜欢通过爬楼梯进行运动。
但上下楼梯时，膝盖承受的压力将成倍增加，若是负重上下楼，膝关节的压力更大。
建议：
有膝关节问题的人，尽量改坐电梯，或搬家至较低楼层，特别要减少提重物爬楼梯。
同理，爬山也伤膝，膝关节在爬山时所承受的压力是体重的3倍；下山时，所承受的压力是体重的4倍。
建议：
爬山前先进行温和的肌肉力量训练，保护关节，忌讳突然开始高频率地爬山。
2.久蹲
生活中，很多人喜欢蹲着。譬如蹲着聊天、蹲着摘菜......上厕所也喜欢蹲厕，而且，一蹲还蹲很久。
但人在蹲着的时候，膝盖的压力会增加几倍，时间长了，也很伤膝盖。

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建议：
尽量减少蹲的动作。摘菜时可以坐在小板凳上；如厕时不要玩手机、看报，避免蹲厕过久；老人如厕最好选择坐厕，减少下蹲姿势和时间。
3.穿高跟鞋
很多女性朋友喜欢穿高跟鞋，认为这是美的表现。
但穿高跟鞋时，人体重心前移，脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大，易致“拇外翻”、小腿痉挛、膝关节磨损以及腰背肌劳损、踝关节扭伤等一系列危害。
研究发现，膝骨关节炎偏爱女性，或与女性朋友爱穿高跟鞋有关。
建议：
生活中少穿高跟鞋，尽量选择对膝关节有保护作用的休闲鞋、运动鞋。