常言道
“三九补一冬,来年无病痛”
冬至将至
大家在饮食和生活习惯上
应该注意什么呢?
快跟着双双
一起来听听专家的建议
成都市双流区中医医院
药剂科医生 徐洁
给大家带来健康小贴士啦~
饮食养生
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冬至期间饮食宜清淡,不宜过食辛辣燥热、肥腻之物,注意谷、肉、果、蔬合理搭配。饮食进补需遵循“秋冬养阴”和“虚者补之、寒者温之”的总原则。
但进补不是千人一方,需根据不同人群选择不同的方法。
老年人、气血不足者宜选择补而不腻的食物,如猪蹄、排骨等,煲粥时可适当加入黑木耳、银耳、百合等养阴之品;脾肾阳虚者可进食羊肉汤以温阳补血;痰湿者可选薏苡仁、白扁豆煮粥,陈皮、砂仁、玫瑰花泡茶饮。此外,还可常食坚果,坚果的油脂成分以不饱和脂肪为主,具有降低胆固醇、预防冠心病等作用。坚果还有御寒作用,可以增强体质,预防疾病。但是食用坚果要适量,并且需因人而异。
起居养生
勤搓手防感冒。人的手上有许多重要穴位,通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴,让心脏逐渐兴奋起来;经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴,可疏通经络,增强呼吸系统功能,预防感冒。
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-ABOUT IN WINTER-
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暖足防体寒。“寒从脚下起”,脚与人的健康关系密切。晚上睡觉前,用热水烫一烫脚,既能御寒,又能有效地促进局部血液循环,增加脚的营养供给,减轻下肢的沉重感和全身疲劳。
艾灸
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冬至前后,寒为阴邪,易伤人阳气,导致气滞血虚,百病皆生。此时进行艾灸是中医传统的养生保健方法。艾草具有扶正驱邪、温补阳气的作用,特别是在冬至前后5天进行艾灸,不仅能驱除寒邪,温养经络,培元固本,增强机体的抗寒能力以治疗相关疾病,还能调节脏腑功能,促进人体的正常代谢,提高机体免疫能力和对气候变化的适应能力,从而达到强身健体的目的。
膏方
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冬令进补思想源于《黄帝内经》,按照春生、夏长、秋收、冬藏的理论,冬季阳气潜藏,万物多静少动,纷纷养精蓄锐。俗语云:“冬令进补,来春打虎”]。因此,冬季养生以藏为主,其中首选膏方。国医大师颜正华说:“进入冬季,人体气血津液等都受到损耗,要注意冬藏,用膏方滋养进补。尤其是年老体弱、妇女产后及大病之后,更应抓住冬藏这个时机,及时进补,以促进身体恢复”。
古人认为
冬至是阴阳转枢的日子
是很关键的养生时刻
掌握正确的养生方法
特别注意固护阳气
来年才能拥有一个健康的身体哦!
编辑:魏舒婷 王牧笛(实习)
审核:谢刚
来源:空港融媒、成都市双流区中医医院
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