最佳|数九寒天至，养生最佳时高薪|冬藏|膏方|坚果|冬至|阳气|养生|

常言道
“三九补一冬，来年无病痛”
冬至将至
大家在饮食和生活习惯上
应该注意什么呢？
快跟着双双
一起来听听专家的建议
成都市双流区中医医院
药剂科医生徐洁
给大家带来健康小贴士啦~
饮食养生

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冬至期间饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻之物，注意谷、肉、果、蔬合理搭配。饮食进补需遵循“秋冬养阴”和“虚者补之、寒者温之”的总原则。
但进补不是千人一方，需根据不同人群选择不同的方法。
老年人、气血不足者宜选择补而不腻的食物，如猪蹄、排骨等，煲粥时可适当加入黑木耳、银耳、百合等养阴之品；脾肾阳虚者可进食羊肉汤以温阳补血；痰湿者可选薏苡仁、白扁豆煮粥，陈皮、砂仁、玫瑰花泡茶饮。此外，还可常食坚果，坚果的油脂成分以不饱和脂肪为主，具有降低胆固醇、预防冠心病等作用。坚果还有御寒作用，可以增强体质，预防疾病。但是食用坚果要适量，并且需因人而异。
起居养生
勤搓手防感冒。人的手上有许多重要穴位，通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来；经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。

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-ABOUT IN WINTER-

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暖足防体寒。“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。晚上睡觉前，用热水烫一烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，增加脚的营养供给，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。
艾灸

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冬至前后，寒为阴邪，易伤人阳气，导致气滞血虚，百病皆生。此时进行艾灸是中医传统的养生保健方法。艾草具有扶正驱邪、温补阳气的作用，特别是在冬至前后5天进行艾灸，不仅能驱除寒邪，温养经络，培元固本，增强机体的抗寒能力以治疗相关疾病，还能调节脏腑功能，促进人体的正常代谢，提高机体免疫能力和对气候变化的适应能力，从而达到强身健体的目的。
膏方

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冬令进补思想源于《黄帝内经》，按照春生、夏长、秋收、冬藏的理论，冬季阳气潜藏，万物多静少动，纷纷养精蓄锐。俗语云：“冬令进补，来春打虎”]。因此，冬季养生以藏为主，其中首选膏方。国医大师颜正华说：“进入冬季，人体气血津液等都受到损耗，要注意冬藏，用膏方滋养进补。尤其是年老体弱、妇女产后及大病之后，更应抓住冬藏这个时机，及时进补，以促进身体恢复”。
古人认为
冬至是阴阳转枢的日子
是很关键的养生时刻
掌握正确的养生方法
特别注意固护阳气
来年才能拥有一个健康的身体哦！
编辑：魏舒婷王牧笛（实习）
审核：谢刚
来源：空港融媒、成都市双流区中医医院
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