预防骨质|晨起喜欢喝1种“水”的人，会加速钙流失，增加患骨质疏松的风险高薪|骨质疏松|加速|风险|晨起|流失|增

从刚出生，到逐渐老去，大家体内的骨量，也像山峰一样，在达到峰顶之后，开始逐渐下降，一般情况下，在青春期的时候，大家体内的骨量增加就会特别明显，所以这时大家可以多喝一点牛奶，补充钙物质。
脊骨的重量，大约在20多岁达到峰值，等到30多岁的时候，骨量就会逐渐下降，骨骼里面的矿物质也开始慢慢流失，骨量流失就会提高患有骨质疏松的风险，稍不注意就会出现骨折的情况，给身体健康带来影响。

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【 预防骨质|晨起喜欢喝1种“水”的人，会加速钙流失，增加患骨质疏松的风险】现在大家都会有一定的保健意识，在到达一定的岁数之后，就会意识地给自己补充一些钙和其他的物质，想要延缓骨量的流失，预防骨质疏松，补钙的确是一种方法，但是也要注意，不要让一些食物，把自己补充的钙给“偷走”，例如有些人早上上班比较着急，带一点面包吃，等到口渴的时候就会买饮料喝，这些饮料就会加速钙的流失，增加身体出现骨质疏松的风险。

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如何预防骨质疏松？
1.低盐饮食
有些人可能会好奇，盐怎么也会跟自己的骨头扯上关系呢？其实这个是因为钠元素会在大家的体内，跟钙发生反应，需要钙跟钠结合起来，才能通过肾脏代谢，把钠从尿液里面排出来，也有专家表明，人体肾脏每排出300毫克的钠，就需要40到60毫克的钙与之结合，钙元素的大量流失，就会导致骨骼对钙的吸收和代谢量变少，对骨胶原的合成也会产生一定的影响，会让大家出现骨质疏松的几率增加，而且食物中盐的摄入量过多，也会影响到自己体内无机盐的平衡。

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2.适当锻炼
想要让自己的骨骼，有能力留住更多的钙，适当的锻炼是必不可少的，现在很多人的工作，大部分都需要坐着完成，长时间不运动，骨骼也会开始逐渐退化，对钙的吸收和转化效率降低，适当的体育锻炼，能提高大家骨骼的强度和韧性，在一定程度上可以减少钙物质的流失，而且身体在运动的过程中，会对骨骼细胞产生刺激，让骨细胞不断地进行生长分裂，骨骼本身的机能较好，对预防骨质疏松有很大的帮助，但是运动时一定要遵循循序渐进的方法，运动量也要根据自己的身体状况和年龄来调整，适合自己才是最好的锻炼方式。

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3.晒晒太阳
女性朋友可能就不怎么喜欢晒太阳，觉得这会让自己的皮肤变黑，还会出现一些让人烦恼的小问题，例如色斑等等，其实晒一下太阳，可以让自身合成一些维生素D，维生素D可以帮助大家改善身体对钙的代谢，让肠道吸收更多的钙物质，对预防骨质疏松有很大的帮助，而且想要从食物中获取维生素D，存在着一些困难，动物肝脏、深海鱼里面维生素D的含量较高，但是这些食物不适合天天吃，还是自身合成维生素D更高效，如果害怕自己变黑，可以选择早晨或者傍晚，阳光不怎么强烈，可以背对着太阳。