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现在的生活当中，失眠是非常常见的事情，相信很多人都有过失眠的经历，晚上早早躺在床上，却怎么也睡不着，翻来覆去、数羊什么的，想尽办法却依旧十分精神，等到好不容易有点睡意的时候，却已经是凌晨了。白天的时候，失眠患者就是十分的痛苦了，精神不集中，昏昏欲睡、头晕头痛等等，极其影响生活工作和学习等等。很多人失眠是因为生活中有4个不好的行为会导致失眠的出现，具体了解一下看看。

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生活中4个行为出现会导致失眠：
一、剧烈活动
有些人会在睡前通过运动消耗身体能量，想让身体疲劳。的确，睡前一小时适当运动可以使身体消耗能量，使身体感到疲惫，容易入睡。但是，有些人睡前会过度运动，剧烈运动会导致心肺负担加重，也会使心率加快，这会使大脑神经兴奋，影响睡眠。
二、睡前喝茶
喝茶是许多人喜欢做的事。甚至有些人喜欢睡前喝茶，想通过茶去除体内多余的油脂。然而，大多数人并不知道茶叶中的茶碱能刺激大脑大脑神经活跃，反而会加重失眠的发生。

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三、睡前玩手机
【 支招|经常失眠怎么办专家为你支招1种子泡水喝，一觉睡到自然醒】手机是目前很多人离不开的电子产品。很多人睡觉后会躲在床上玩一会儿手机。这种行为会影响身体健康，影响睡眠，晚上睡觉前玩手机会使大脑处于兴奋状态，所以放下手机睡觉不容易入睡，会出现失眠。

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四、睡前总是想问题
有些人睡觉时喜欢胡思乱想，特别是那些压力很大的人，把这些负担带到床上比较容易。而一厢情愿的行为会使大脑不断处于思考状态，这会加重大脑的负担，也会使大脑紧张。在这种状态下，睡眠质量会继续下降，甚至有的会出现现在很难入睡的情况。
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失眠先不要选择吃药，因为对身体会有副作用，首先可以通过饮食来调节。棘仁是一种植物种子，也常被称之为酸枣仁，常常被中医用作调理失眠的药材，常将棘仁配伍Y-氨基丁酸、百合、莲子、桂圆、银耳、蛹虫草、大枣破壁萃取成伽马棘仁草本液，结合了多种食材的助眠效果，对于失眠患者而言，能够改善睡眠质量、缓解大脑焦虑，促进入睡，达到调理失眠的效果。

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养成三个习惯：
(1) 温水泡脚
失眠患者睡前可以用温水浸泡脚，这也有助于睡眠。因为温水泡足能促进足底的血液循环，有助于缓解疲劳，放松情绪，改善睡眠，泡足一般在20-30分钟内。

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(2) 睡前不要吃东西
失眠症患者睡前2小时不进食，因为食物在人体内消化速度不快，会导致胃消化不良，然后难以入睡，而不喝茶和咖啡这些食物中的物质会刺激中枢神经系统，会加重失眠。
(3) 睡前放松
许多人睡前思考，这样不仅不能入睡，而且还会引起脑神经兴奋，加剧失眠，所以失眠患者睡觉前应该放松身心，不要想或想事情，可以睡得更好。