如何保持肠道健康？5个方法保护你的肠道，人人都要看随着人们生活水平的逐渐提高

随着人们生活水平的逐渐提高，我们已远离了每日为饥饱而烦恼的生活，很多人都越来越重视身体的养生，但是许多人都在养生时都把重点放在了心、脑、肾等这些重要脏器上，而忽略了对肠道的保养。实际上，肠道的健康对我们的身体也有很大的影响，肠道是我们的排毒器官，但也是最容易生病的一个器官，如果不注重对肠道保护，随后许多疾病也会接踵而来。
文章插图
要怎样保护自己的肠道？1、给肠道足够的休息时间
要想保证肠道的健康，每天一定要给它们好好休息的时间，例如在两餐要尽量少吃东西，让肠道的功能可以得到调整，能够更好地消化食物。在睡眠时，肠道也进入了休息模式，因此晚餐应在八点前完成，否则可能会加重夜间肠胃的负担，并且晚餐也不要吃的太多。还可以每周有一天的时间进食主要以果蔬为主，吃到六七分饱，有利于清除肠道里的食物残渣。
2、吃东西尽量细嚼慢咽
细嚼慢咽是一个非常好的习惯，能够很大程度上减轻肠道的负担，因为咀嚼是对食物的一个初次粉碎的过程，而且在咀嚼时可以使口腔中的唾液淀粉酶与食物充分的融合，能够在口腔中即完成一部分的消化工作，并且细嚼慢咽还有利于提高饱腹感，减少食量。
文章插图
3、早上醒来先喝一杯温开水
晨起后一定要先喝一杯温开水再进食别的食物，清晨的五点到七点是大肠的工作时间，最适宜排便，此时喝温水可以非常有效地清理肠道中的垃圾，有利于大便的排出。
4、适当参加体育运动
许多与肠道有关的疾病，如便秘等，实际上都是肠道的蠕动功能下降而造成的，而运动可以极大的提高肠蠕动，能够使便秘得到缓解。每天的运动量要因人而异，对于老年人来说，打太极拳、散步、慢跑等都是不错的选择。
5、多吃些对肠道有益的食物
有许多食物都可以对肠道起到保护作用，如海带、黑木耳、酸奶等。海带中大量的纤维素可以帮助肠道内废物的排出，黑木耳中丰富的胶质能够有效地清理肠道，酸奶内的益生菌可极大的维持肠道内菌群的平衡，因此尤其是对于本身即有肠道不适的人群来说，平日可多吃此类食物。
文章插图
我们一定要重视肠道的健康，因为肠道一旦老化是很难逆转的，会逐渐丧失对身体的保护作用，进而对身体健康形成潜在的威胁。
【如何保持肠道健康？5个方法保护你的肠道，人人都要看】#家庭医生超能团##健康科普排位赛#
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
参考资料：
1、《老年性生活有三慢》，生命时报， 2020-09-16
2、《老年人还能过“夫妻生活”吗？注意这4点，好处是别人羡慕不来的》， NANA谈健康， 2020-08-10