----背部训练教学 ， 5组动作 ， 全方位提升背部肌群！//----

第三组动作

这个训练动作可以让我们背部训练得更加宽大 ， 大家在训练时坐到锻炼的器械上 ， 然后双手抓住把手 ， 让身体略微的后倾斜 。 接着拉下器械横杠 ， 让它超过你的下巴 ， 再缓慢的放回 。

训练4组 ， 每组10~12次 。 重量自己根据身体情况选择 。

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