背部的训练一直是我们健身中的重点 ， 我们要想获得宽厚有型的背部 ， 不让自己付出足够的时间和精力是不可能的 。

我们的背部肌群训练中 ， 有很多的锻炼动作 ， 大家还是要选择适合自己的锻炼动作 ， 这样在锻炼中身体才能更好的开展锻炼 ， 不会受到一些不必要的限制 。

----背部训练教学 ， 5组动作 ， 全方位提升背部肌群！//----

这里还要给大家一个建议 ， 大家的背部训练日 ， 可以再安排三头肌的训练在最后 。 因为在练习背部的同时 ， 我们的肱三头肌也会训练到 ， 这时候在收尾时再做几组针对性的训练 ， 会让三头肌得到更好的充血效果 。

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