我们在做引体向上时 ， 先让自己双手抓到器械把手上 ， 然后让你的背部挺直 ， 胸部略微的往前挺起 ， 肩胛后收 ， 核心部位收稳 。

大家在训练过程中 ， 要保持身体的紧张发力 ， 直到训练的结束 ， 不要中途出现放松的迹象 ， 这会使得你没法再发力进行下一次锻炼 。

训练4组 ， 每组6~10次 。 重量自己根据身体情况选择 。

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第二组动作

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