技巧|你有晚睡强迫症吗？学会这五个小技巧，天天都能睡好觉高薪|天天|技巧|学会|睡前|不想睡|中薪

你是否有晚睡？每天躺在床上刷着朋友圈，看抖音，到了12点意识到要睡觉了，但还不想入睡，到了凌晨2、3点你还以为自己失眠了。其实，像这种症状就是晚睡强迫症，在心理学上来说就是属于“拖延症”的这一类型。
那么，失眠与晚睡强迫症最大的区别就是一个是想睡，一个是还不想睡，简单的说失眠就是自己上床睡觉了，但一直睡不着；则晚睡强迫症就是大脑有意识到我该睡觉了，但不想睡。特别是在一线城市大多数人都患有这一症状，这种病症虽说对身体没什么危害，但长期下去，身体的免疫力就会低下，内分泌失调，白天注意力不集中，精力疲惫。

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晚睡强迫症
如何克服晚睡强迫症？让自己每晚都能睡好觉，这里分享五个小技巧：
一、调整好自己的饮食
饮食习惯也是会影响到睡眠。吃晚饭的时间不要过晚，有的上班族由于加班到七八点钟，八九点才吃，而且吃得过撑。这里要注意的是晚上切勿吃太饱，因太饱胃部和大脑会处于活跃的状态，胃吃进食物，胃部与肠道进行消化在蠕动，进而让你入睡困难，不想睡。
饮食上多摄入些新鲜应季的瓜果蔬菜，谷物，蛋类，避免大鱼大肉，粗茶淡饭最健康。特别是冬天尽量少吃或不吃油腻辛辣刺激性等高糖高脂肪的食物，不要爽一时嘴巴。三餐固定时间吃饭，健康天然的饮食最好，合理搭配。

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健康饮食管住嘴
二、保证室内环境适宜的温度
睡眠质量的好坏与环境的温度是有关的，温度太高会导致体温上升，卧室的温度宜23-26。被窝的温度为34-36。开空调的时候调节好。

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睡觉环境温度适宜
三、避免大脑过度兴奋
睡前不要做影响睡眠的事情。如观看恐怖的电影、做剧烈的运动、煲电话粥、听些很伤感的音乐等，这些会刺激你的大脑兴奋。可在睡觉前给自己的身体发出指令，我该要睡觉了，我不能做影响入睡的事，如果我太晚睡，明天就会起不来，语气一定要坚定。
当你有意识到自己习惯晚睡的习惯时，你就要在内心里给自己良性的暗示。到点了一定要准时的入睡，培养自己按时入睡的习惯，那么机体就会反应性的要求入睡。

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神神手该睡觉了
四、睡前阅读、听音乐、准备好明天的东西摆在桌子上。
入卧室后不要再玩手机，保持一种放松积极的心态。
睡前可阅读下书籍，听些柔和的音乐。音乐它能缓解各种疾病状态，人处在优美的环境里，神经系统、内分泌系统、心血管系统、消化系统的功能都会得到改善，并且人体还会分泌出一种有利于健康的活性物质。
音乐选择一些有助入睡的，自己在手机上搜索一下，专门放松心态，催眠的轻音乐，如下雨的沙沙的声音、宁静旋律、舒缓压力。

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睡觉前听轻音乐设置好倒计时关闭时间
五、洗热水澡，足浴。
睡觉前洗个热水澡，能使体温上升，洗完澡后体温慢慢的下降，这样去入睡就有睡意了。
足浴，也称泡脚，每次泡泡脚，既解乏、又利于睡眠，顺便加点中药，还可起到其它的作用。

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脚在水里 feet in the water
结语：尝试以上的这些方法，培养自己早睡早起的习惯，最重要的一点就是睡觉前远离手机，保持良好的心态，不要给自己消极的暗示。
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