不节食也能瘦！掌握5个减肥小技巧，让你快速瘦下来

无论何时何地，只要谈起减肥，总不能避免一种状态——饿肚子。在很多胖友看来，饿肚子才是持续变瘦的不二法门，少吃就行了？

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但话又说回来，当你采用节食减肥法时，因为能量摄入不足，就会促使身体进入“省电”模式，降低基础代谢。初期，虽然体重下降很快，实际上是肌肉和水分流失造成的。
当你恢复饮食，即使和原来吃得一样多，身体也会疯狂地吸收能量和营养，防止你下一次再节食，然后你就反弹了……所以，减肥一定要饿肚子吗？今天，减妞将给大家分享5个妙招，学会后，轻松瘦还不反弹。
1.摄入足量蛋白质

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蛋白质是一切生命活动的基础，对减肥也起着至关重要的作用：因为分子基数较大，减肥时，多吃富含蛋白质的食物，可以增强饱腹感，从而达到控制食欲的目的。
在国外一项针对性研究中，让两组测试人员在一段时间内吃卡路里相同但构成不同的早餐，其中一组有鸡蛋， 8周后，早餐中有鸡蛋的一组，超过60%的人体重有所降低。
而且，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，当你为了减肥减少热量摄入时，足量的蛋白质摄入可以防止肌肉的流失。
根据相关数据：每天蛋白质摄入应占一天能量的20%-30% ，你吃够了吗？
2.不跳过任何一餐

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不吃早餐或不吃晚餐是很多胖友多会采用的减肥方式，还有的人，因为工作、琐事缠身，总是不能按时按点吃饭。但这样的饮食方式，非但不能减肥，反而会让你长胖。
因为不规律的三餐习惯，比如不吃早餐的人，很容易在下一顿也就是中午暴饮暴食。不吃晚餐的的人同理，由于从前一天中午到第二天早上才能吃饭，胃里没有食物，饿过头后，根本不能管住嘴，导致热量摄入超标。
早餐一般建议在6:30-8:30之间解决，午餐11:30-13:30之间，晚餐18:00-19:30之间（睡前3小时）。不要吃得太撑，每餐控制在7分饱即可（似饱非饱，可吃可不吃）。
3.饭前喝一杯水

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如果你觉得饿了，想吃东西，可以先看看自己是不是渴了。因为饥饿和口渴的感觉很像，所以大脑会混淆这种感觉。