熬夜和失眠，哪一个更伤身体？要想睡得好，这几件事劝你别做现代人生活压力大

现代人生活压力大，既要拼搏事业，又要兼顾家庭，熬夜加班是常有的事，更有些人追剧玩手机到凌晨……但也有些人，明明早睡了，却又陷入了失眠的漩涡：辗转反侧入睡难、失眠多梦易惊醒……
不论是熬夜还是失眠，都是睡不好觉，短则影响第二天生活状态，长则危害健康。但有些失眠的人则认为：既然睡不着，还不如熬夜来得爽？真的如此吗？
文章插图
1 熬夜和失眠
究竟有何区别？
1 熬夜=睡得晚+睡得少
熬夜，简单来说，包含两块内容：
睡得晚：每个人生物钟不同，但都有一个相对固定的入睡点，一旦晚于入睡点半个小时及以上，我们就可以称之为晚睡。
睡得少：通常，成年人的最佳睡眠时长是7-9小时，最短不少于6个小时。只有极少部分具有DEC2基因突变的人，每天所需睡眠时间少于5小时。
因此，当我们晚睡且睡眠时长不足6小时的时候，就可以称之为熬夜。
文章插图
2 失眠=被动型熬夜
失眠，其实属于被动型熬夜，通常有4个特点：
①入睡困难，入睡时间超过30分钟；
②睡眠时间不足，小于6小时；
③睡眠质量差，整夜觉醒次数≥2次，容易早醒；
④影响到白天状态，易出现疲劳头晕、注意力记忆力减退、社交能力下降、情绪波动大、日间思睡等症状。
偶尔失眠一般问题不大，但一旦失眠超过4周，严重影响到日间状态，一定要及早就医。
文章插图
2 失眠和熬夜
哪个危害更大？
熬夜和失眠，都有睡眠不足6小时的情况，时间久了，对人体的危害也不小：
1 增加老年痴呆风险
一方面，睡眠不足时，脑内的星形胶质细胞会开始清除神经突触细胞，从而减少神经递质，导致大脑神经传导变慢，反射时间变长、逻辑思考能力减弱。
另一方面，大脑依旧在不停工作、产生垃圾，得不到及时清理与修复，就会损伤大脑健康，轻则影响休息和记忆力，重则增加老年痴呆等疾病风险。
文章插图
更可怕的是这种大脑损害是不可逆的，睡再多的觉也补不回来。
2 免疫力下降
睡眠不足的人，往往更容易出现感冒、腹泻等疾病，这是因为睡眠不足，免疫细胞活动和数量就会明显降低，人体免疫功能受到损害，更容易受到感染或生病。
文章插图
3 增加抑郁症风险
睡眠不足，脑内的杏仁核得不到有效更新，就会导致控制情绪的能力减弱，更易产生负面情绪，大大提高了患抑郁症的风险。
除了睡眠不足的共通特点，熬夜相对而言更倾向于晚睡，而失眠的人则更容易伴有睡眠不规律、生物钟紊乱的情况。
文章插图
4 伤害肝脏
人体进行营养代谢之后会产生一些有害物质和废物，主要依靠“肝脏”来解毒。有研究表明：平躺熟睡时，流经肝脏的血液会增多，可以促进肝脏的自我修复和“工作效率” 。
文章插图
熬夜不仅让肝脏工作效率下降，长期血流量不足还会加剧受损肝细胞的恶化，出现肝功能异常的几率增大。