糖尿病患者的运动与锻炼推荐:如何在运动中有效降血糖?( 二 )
如果您不活跃或正在尝试新的活动 , 请以每天5至10分钟的速度慢慢开始 。 然后每周增加一点时间 。 通过减少在电视或其他屏幕前的时间来增加日常活动 。 尝试这些简单的方法来增加日常生活中的体育锻炼:
- 在通话中或电视广告中走动 。
- 做家务 , 例如在花园里工作 , 耙树叶 , 打扫房屋或洗车 。
- 将车停在购物中心停车场的尽头 , 然后步行至商店 。
- 走楼梯而不是电梯 。
- 使您的家庭郊游更加活跃 , 例如骑自行车或在公园散步 。
- 腿部抬高或伸展
- 头顶手臂伸展
- 办公桌转椅
- 躯干扭曲
- 侧弓步
- 走到位
2.做有氧运动
有氧运动是使您的心脏跳动更快 , 使您呼吸更剧烈的活动 。 您应该在一周中的大部分时间每天进行30分钟的有氧运动 。 您不必一次执行所有活动 。 您可以将这些时间一整天分成几次 。
为了充分利用自己的活动 , 请进行中等至剧烈的运动 。 可以尝试
- 快走或远足
- 爬楼梯
- 游泳或水上健美操课
- 跳舞
- 骑自行车或固定自行车
- 参加运动课
- 打篮球 , 网球或其他运动
3.做力量训练来锻炼肌肉
力量训练是一种轻度或中度的体育锻炼 , 可锻炼肌肉并帮助保持骨骼健康 。 力量训练对男人和女人都很重要 。 当您的肌肉更多 , 体内脂肪更少时 , 您将燃烧更多的卡路里 。 燃烧更多的卡路里可以帮助您减轻体重并保持多余的体重 。
您可以使用手持重物 , 松紧带或举重机进行力量训练 。 尝试每周进行两到三次力量训练 , 从轻便开始 。 随着肌肉变强 , 慢慢增加体重的大小 。
4.做伸展运动
伸展运动是轻度或中度的体育活动 。 伸展时 , 可以增加柔韧性 , 减轻压力并帮助防止肌肉酸痛 。
您可以从多种类型的伸展运动中进行选择 。 瑜伽是一种伸展运动 , 专注于呼吸并帮助您放松 。 即使您在移动或平衡时遇到问题 , 某些类型的瑜伽也可以提供帮助 。 例如 , 椅子瑜伽可以使您坐在椅子上或站立时保持椅子伸展 。 您的医疗团队可以建议瑜伽是否适合您 。
好了 , 以上就是关于糖尿病患者的运动与锻炼推荐:控制血糖 , 不再是难事一桩!关于糖尿病患者的饮食与营养推荐请看:糖尿病患者的饮食与营养推荐:控制血糖 , 不再是难事一桩!
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