糖尿病患者的运动与锻炼推荐：如何在运动中有效降血糖？( 二 ) 体育锻炼是控制血糖水平和保持健康的重

如果您不活跃或正在尝试新的活动，请以每天5至10分钟的速度慢慢开始。然后每周增加一点时间。通过减少在电视或其他屏幕前的时间来增加日常活动。尝试这些简单的方法来增加日常生活中的体育锻炼：

在通话中或电视广告中走动。
做家务，例如在花园里工作，耙树叶，打扫房屋或洗车。
将车停在购物中心停车场的尽头，然后步行至商店。
走楼梯而不是电梯。
使您的家庭郊游更加活跃，例如骑自行车或在公园散步。

如果您长时间坐着，例如在办公桌前看电视或看电视，请每半小时进行3分钟或更长时间的轻度运动。 5项轻度活动包括

腿部抬高或伸展
头顶手臂伸展
办公桌转椅
躯干扭曲
侧弓步
走到位

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2.做有氧运动
有氧运动是使您的心脏跳动更快，使您呼吸更剧烈的活动。您应该在一周中的大部分时间每天进行30分钟的有氧运动。您不必一次执行所有活动。您可以将这些时间一整天分成几次。
为了充分利用自己的活动，请进行中等至剧烈的运动。可以尝试

快走或远足
爬楼梯
游泳或水上健美操课
跳舞
骑自行车或固定自行车
参加运动课
打篮球，网球或其他运动

与您的医疗团队讨论如何在运动前后进行热身和降温。
3.做力量训练来锻炼肌肉
力量训练是一种轻度或中度的体育锻炼，可锻炼肌肉并帮助保持骨骼健康。力量训练对男人和女人都很重要。当您的肌肉更多，体内脂肪更少时，您将燃烧更多的卡路里。燃烧更多的卡路里可以帮助您减轻体重并保持多余的体重。
您可以使用手持重物，松紧带或举重机进行力量训练。尝试每周进行两到三次力量训练，从轻便开始。随着肌肉变强，慢慢增加体重的大小。
4.做伸展运动
伸展运动是轻度或中度的体育活动。伸展时，可以增加柔韧性，减轻压力并帮助防止肌肉酸痛。
您可以从多种类型的伸展运动中进行选择。瑜伽是一种伸展运动，专注于呼吸并帮助您放松。即使您在移动或平衡时遇到问题，某些类型的瑜伽也可以提供帮助。例如，椅子瑜伽可以使您坐在椅子上或站立时保持椅子伸展。您的医疗团队可以建议瑜伽是否适合您。
好了，以上就是关于糖尿病患者的运动与锻炼推荐：控制血糖，不再是难事一桩！关于糖尿病患者的饮食与营养推荐请看：糖尿病患者的饮食与营养推荐：控制血糖，不再是难事一桩！
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