5种营养守护心脏健康心脏

心脏，虽然只有我们拳头一般大小，但却是人体血液的输送地，它的健康与否，直接关乎着我们的生命健康安全。守护心脏健康，我们要合理膳食，均衡营养。那么，哪些食物可以保护心脏健康呢？
1.欧米伽3系列脂肪酸：预防心血管疾病欧米伽3系列脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，具有降低血压、降低炎症反应和降低血液凝固性等作用，从而对预防心血管疾病有益。
文章插图
美国哈佛大学研究发现，每周摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36％，并减少17％的死亡可能。这类脂肪酸在三文鱼、沙丁鱼等深海鱼中含量较高。此外，核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是很好的来源。
2.膳食纤维：降低中风和心脏病风险美国营养专家根据最新研究成果总结认为，多吃膳食纤维不仅有助预防便秘、控制体重，还可使中风风险降低7% ，使心脏病风险降低9% 。
文章插图
蔬菜水果、粗粮豆类等都含有膳食纤维，其中黑豆、黄豆、红豆、绿豆等豆类含量是很多蔬菜水果的好几倍甚至十几倍。此外，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物，以及胡萝卜、红薯、土豆等根菜类同样含有丰富的膳食纤维。
3.钾：维持心肌正常功能钾是维持人体正常运转的关键营养素之一，肌肉收缩、心脏泵血、肢体运动等都离不开它。尤其是心肌细胞，血钾低的时候就会受到损害，人会觉得疲劳虚弱，这其实就是心脏因为缺钾而泵血无力。
文章插图
多项研究证实，富含微量元素钾的食品能有效预防脑卒中的发生。大部分蔬菜和各种水果、薯类、豆类均为高钾低钠食品。因此，将主食的一部分换成薯类和豆类，并多吃蔬菜和水果，可以有效地提高膳食中钾的摄入量。
4.NMN：提升心脏收缩能力，降低心衰风险NMN中文全称是烟酰胺单核苷酸，其参与细胞内NAD+（人体最重要的一种辅酶，参与人体上千种生物催化反应）的合成。
文章插图
研究发现，补充NMN能提高心肌细胞的代谢能力和心脏收缩能力，并且降低急性心力衰竭风险。 NMN存在于毛豆、西兰花、卷心菜、番茄和蘑菇等食物中，但含量较少，可搭配相关的营养素补充剂，保护心脏的效果更好。
5.番茄红素：预防心梗番茄红素是一种类胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，已被证实有助预防心血管疾病。
文章插图
研究表明，人体脂肪组织中番茄红素含量越高，得心梗的风险就越小。番茄红素还能增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，防止动脉硬化。番茄红素一般存在于红色食物中，如西红柿、西瓜等。
【5种营养守护心脏健康】文章选自《家庭医药·快乐养生》2020年11月刊
文章插图