腰痛不是病,疼起来可真要命!三甲医生提醒:这几招防护必须得学( 二 )
文章插图
文章插图
针对腰部肌群 , 小编推荐大家做一做这组"广播体操"
难度:?
- 水平站立 , 脚齐肩宽 , 抬头挺胸 , 然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉 , 左右各4各8拍 。
难度:??
- 采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部 , 带动腰部底侧肌肉拉伸 , 这样的效果更佳 , 左右各4各8拍 。
难度:????
附身反手摸脚尖拉伸腰部运动 , 主要可以练习腰部的纵向拉伸程度 , 左右各4各8拍 。
文章插图
难度:?????
使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉 。 这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉 , 也就是腹肌 。 每次1min左右即可 , 多做几次 。
文章插图
难度:??????
引体向上运动拉伸腰部运动 , 这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉 , 悬垂10秒即可 , 可以做8到12组 。
文章插图
- 腰方肌毕竟是一个深层的肌肉 , 外面还包裹着很多重叠轨迹 , 重叠功能的肌肉 , 所以一时半会牵拉不到也是很正常的 。 满医生建议在牵拉腰方肌之前 , 先做好周围其他肌肉的放松 , 泡沫轴结合牵拉效果最好 。
文章插图
- 手脚发麻不是小事,病魔可能悄然而至,麻的越多越严重!
- 睡觉时身体突然抖一下,不是身体在长个?小心是这2种疾病作祟
- 饭量和寿命有关吗?有科学依据吗?一起来看看吧!
- 养脾“冠军”公布了,不是小米,若娃经常吃,积食没了,还长高
- 腰痛都是腰肌劳损?腰突恐是主因!医生:想有个好腰,治疗是关键
- 腰痛了,多按按这3个穴位
- 癌症复发和转移一样吗?4种癌症复发率较高,赶紧记起来了
- 护肤|皮肤科医生告诉你:如何护肤才能看起来比同龄人年轻 10岁?
- 心理学家:有抑郁倾向的人,常把这4句话挂在嘴边,这不是开玩笑
- 寿命|研究发现:男性寿命大多比女性短,为什么?一起来看看研究结果